累了嗎？試試這8個快速恢復精神的方法

累了嗎？試試這8個快速恢復精神的方法

【記者王知涵／編譯】有點無精打采？可能是因為睡眠不足，或者是過年應酬太辛苦，但如果已經有足夠休息，卻仍然提不起勁，可以參考以下8個提振精神的方法：

一、喝一小杯拿鐵咖啡：辦公室最常見到就是喝咖啡提神。專家說最好不要太依賴咖啡，但如果你是習慣喝咖啡的人，一天中平均喝，不要一次喝太多。每隔幾小時喝最小杯的咖啡，保持清醒，幾次最小杯咖啡會比一次喝超大杯更能集中注意力。心理學家利伯曼（Harris R. Lieberman）說：「你很快喝完大杯咖啡，咖啡因會立即留在血液中，要長時間才能排除」。

二、喝茶或水：茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸（amino acid）和茶氨酸（L-theanine），可以舒緩精神疲累，提高警覺性和記憶力。

攝取水分不足，也會影響精神？保持水分就是一個最簡單保有活力和集中力的方式。一個針對運動員研究的結果發現，如果飲水量有限制，並且缺乏充滿水分的食物，水分攝取不足長達15小時，92%的人感覺累，他們記憶力衰退，很難有專注力。

三、來份花生醬三明治：有時候精神不濟是因為身體沒有能量，看看孩子們愛吃的香蕉和花生醬三明治吧，香蕉有鉀和身體需要的礦物質，會把血液中的糖分轉換為能量；花生醬有很多鎂，提供細胞更多能量。每天應該攝取320毫克鎂和4,700毫克鉀。其他有豐富鎂和鉀的來源包括：水果、蔬菜、豆子和堅果。

四、站起來走走路：上班時間久坐很久，偶爾起來走一走動一動，可以讓精神變好，頭腦變清晰，也比較不會出現身體疼痛。美國心臟學會（American Heart Association）研究。女性一星期快速走路70分鐘（或者是一天10分鐘），連續六個月，會比久坐不動的同儕多出18%精力。

五、聽一點音樂：工作太多，頭昏腦脹，覺得思緒紊亂，來一點輕音樂，情況應該會改善。一個研究發現工作時有聽一點音樂，比完全沒有聽音樂的人多10%生產力。

六、早餐吃高纖麥片：上班活力和吃什麼早餐有關？卡迪夫大學（Cardiff University）研究發現早上吃高纖麥片，早上減少10%疲勞、減少消極情緒、有更佳的認知能力。另一個研究發現：纖維可以減緩胃裡面食物的吸收，讓你的血糖值穩固，長時間維持精力。

七、少量多餐的吃：一天只嚴謹吃三餐，或許會讓你精神不佳。「一天中少量多餐，每三到四小時進食一次，維持你的血糖值，所以你不會覺得沒精神，下一餐吃飯時不會狼吞虎嚥吃太多。」波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）營養科主任麥克瑪那斯（Kathy McManus）說，每一次進食要有一些碳水化合物、蛋白質和健康的單元不飽和脂肪，如同沙拉上面放4盎斯（約110克）雞肉和淋一點橄欖油。

八、來一盤海菜沙拉：海藻、海帶等等海菜可以提升精神？有研究發現海菜含有豐富的碘，這個成分可以維持你的體重、活力、和恢復精神的甲狀腺素。成年人一天應該要攝取150微克（mcg，100萬微克=1克）碘；如果是懷孕婦女，要攝取220微克；如果是自己餵母奶，要攝取290微克。除了海菜之外，包括魚和優格也含碘。

轉自大紀元時報