長者的體適能 北市推客製化銀髮族健康處方

臺北市北投區健康服務中心、臺北護理健康大學攜手研發「客製化銀髮族健康處方」課程，開立個人化「健康處方」，擬定「個人健康契約」。（圖／台北市衛生局提供）

文：李宛真（健康傳媒） 

50多歲的葉阿姨體型瘦小，因胃癌而開過刀，術後重視健康保養，幾乎每天有健走習慣，BMI值19.47在正常範圍，但握力卻偏低，僅有14kg，在參加3個月客製化課程鍛鍊體適能後，握力大幅增進至22Kg。

　　臺北市北投區健康服務中心、臺北護理健康大學攜手研發「客製化銀髮族健康處方」課程，開立個人化「健康處方」，擬定「個人健康契約」，阿公阿媽則需撰寫個人「健康日誌」，參與者在6個月後，不僅腰圍變細、體重變輕，體能狀況也比以前好上許多。

　　北投區健康服務中心主任吳俊良指出，許多老年人不喜歡運動，整天窩在家裡，體適能當然越來越差，一走路就氣喘吁吁，全身痠痛，如此一來，更不願外出活動，形成惡性循環。

　　以葉阿姨為例，看似健康，但握力太差，這表示肌力不足，握持東西時容易滑手，一旦跌倒，可能無法馬上自救，在第一時間無法握到足以支撐的物體，且握力太差，可能連刷牙也成問題。

　　為此，在課程中，特別設計銀髮健康操，以及銀髮族體適能檢測，在指導員的講解示範下，透過運動改善肌力與心肺耐力。此外，營養師也會提供飲食建議，讓老人家可以均衡攝取六大類營養素。

　　以葉阿姨為例，原本以為自己身體很好，但在接受北投區健康服務中心「客製化銀髮族健康處方」體適能前測時，卻發現自己握力僅有14kg，屬於差、不良的等級。

　　為了讓自己體適能變好，葉阿姨積極參與課程訓練，運動時一點都不敢馬虎，用保特瓶裝水當成啞鈴，每天上舉，鍛鍊肌耐力。飲食方面，則遵守營養師的建議，力求均衡，料理時少油少鹽少糖，全家人更健康。

　　由於葉阿姨表現傑出，獲得推薦，參與國民健康署「高齡運動保健師課培訓」，學成之後，成為小教官，常帶著i-Pad、藍芽音箱，至社區保健站，帶著其它銀髮族一起伸展、做運動。

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