踩高跟鞋美美出遊 足底筋膜炎上身寸步難行

踩高跟鞋美美出遊 足底筋膜炎上身寸步難行

文：凌芸斐（健康傳媒） 

最近臉書幾乎被燦爛的櫻花照片洗版，不少人遠赴日本賞櫻，為了拍攝美照而穿上高跟鞋。骨科醫師劉政均指出，最近門診中，足底筋膜炎患者明顯增加，其中以女性居多，大都是穿高跟鞋惹的禍。

　　劉政均表示，足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間一片扇形筋膜組織，平常行走或跑步時，這片組織會承受體重及蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，一旦腳掌長久承受過大壓力，不但會形成厚繭，足底筋膜也會因過度被拉扯，引發足底筋膜炎，若持續發炎，就會產生足後跟劇烈刺痛、腫脹，甚至寸步難行。

　　足底筋膜炎常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步，可說是一種慢性運動傷害。足底筋膜炎高危險因子包括體重過重、先天扁平足、高足弓者，這些族群屬於先天不良，如果又穿錯鞋子，就可能引發腳底疼痛。劉政均指出，由於男女穿鞋習慣不同，女性罹患的機率是男性的2倍，只要腳底疼，早上下床時感到劇烈痛感，代表已經罹患足底筋膜炎。

　　常穿高跟鞋，為何容易引發足底筋膜炎？劉政均解釋，雙腳體積只有全身的5%，但雙腳行走時，卻必須承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。一旦穿上跟鞋，因為身體重心往前移，腳底將受到更大壓力，穿著高度5公分的跟鞋時，足部壓力比平底鞋多增加57%；若穿著鞋跟高達7.5公分時，則壓力更增加至76%。

　　劉政均提供挑選高跟鞋的4個小秘訣，首先選擇適合自己足部的楦頭；其次為選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋、鞋頭需有適當弧度，以及落差高度小於5公分。常穿高跟鞋或運動傷害、肥胖所導致的足部疼痛者，可以每天進行足底按摩、小腿拉筋及足部運動，透過3個足部舒緩的動作，預防足底筋膜炎。

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