重量訓練強化肌力與體能 讓銀髮族遠離慢性病

重量訓練強化肌力與體能 讓銀髮族遠離慢性病(台東縣政府提供)

【新唐人亞太台 2018 年 06 月 04 日訊】台灣已經逐漸步入高齡化社會,老年慢性病更是造成死亡的主要原因之一;專業人士表示,其實只要透過正確的運動和專業教練的指導,銀髮族也可以利用愈來愈普及的重量訓練課程,讓身體重拾肌力,延緩機能退化,更能遠離慢性疾病。

專業體能教練指導學員正確的身蹲、跨步動作。(台東縣政府提供)
專業體能教練指導學員正確的身蹲、跨步動作。(台東縣政府提供)

根據內政部統計,今年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人、占總人口14.1%,正式邁入「高齡社會」,至2026年,老人人口將超過20%,成為「超高齡社會」。在台東有一家健身房針對銀髮族,推出「生活功能性體適能肌力訓練班」,聘請國家A級教練,一對一指導銀髮族實地學習重量訓練,達到運動健身,重拾肌力,遠離老年慢性疾病。

台灣傳統的舊式觀念中,總是認為老人家身體比較虛弱,也容易跌倒,下意識希望老人家只要偶爾活動就好,沒事最好多多休息,不要太過勞累。這些想法使得許多老人家,白天活動一下以後,就待在家裡休息。但是「要活就要動」,多活動、多運動,才能保有體能,肌肉強壯了,也就有更多體力,心情也能得到舒展。

透過專業體能教練指導,如身蹲、跨步、屈髖、推拉和舉重等動作,提升銀髮族的肌耐力。(台東縣政府提供)
透過專業體能教練指導,如身蹲、跨步、屈髖、推拉和舉重等動作,提升銀髮族的肌耐力。(台東縣政府提供)

專業人士表示,針對銀髮族,透過專業的體能教練指導,如身蹲、跨步、屈髖、推拉和舉重等動作,來提升銀髮族肌力與肌耐力,能有效預防骨密度流失,延緩退化所帶來的生理機能退化現象,同時建立老年人從事重量訓練的正確觀念。

專業體能教練,指導學員身蹲、跨步和舉重等動作,提升肌耐力。(台東縣政府提供)
專業體能教練,指導學員身蹲、跨步和舉重等動作,提升肌耐力。(台東縣政府提供)

不過,復健科醫師也表示,重訓運動傷害時有所聞,每個人的肌耐力不同,尤其銀髮族的肌耐力、筋骨都比較脆弱;因此,醫師建議初學者,應從輕量做起,循序加重,否則容易造成急性拉傷或是肌肉扭挫傷,反而適得其反。

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