正向健康的居家防疫生活

在疫情影響下，長時間足不出戶成為生活常態。如何儘快調整長期疫居的心態與作息，成為值得關注的問題。（pixabay）

【新唐人亞太台 2021 年 06 月 16 日】（文／靜安）在疫情影響下，長時間足不出戶成為生活常態。居家生活與在家工作、學習混而為一，許多人對於這種新的生活模式感到難以適應，卻又不得不勉強接受。如何儘快調整長期疫居的心態與作息，就成為值得關注的問題。

被打亂的生活作息

耶魯大學（Yale University）心理學教授桑托斯（Laurie Santos）指出：「疫情危機帶給人們的一大挑戰，就是原本習慣的作息時間被完全打亂了。人是習慣性的動物，擁有規律的工作與休息時間安排，有助於我們降低不確定感，尤其是在這種充滿不確定性的時期。」

居家辦公與學習省去了通勤的麻煩，省下來的時間或許足以做個豐盛的早餐，或是來個早晨運動，也不用擔心一整天辛苦的工作後無法及時到家準備晚飯。不過，長期待在家使得生活的時間界線模糊化，也使得通勤時間規律安排、上學與放學時間、早晚班與午休時間等習以為常的外部規範不復存在。

許多上班族因此感受不到以往下班後便能暫時忘掉工作的放鬆感，反而好像整天都在思考工作的事情，這對他們來說頗不適應，也發現在家工作的心情與效率並不比出門工作來得好。有什麼方法改變這種心態上的困境呢？

規劃居家生活作息表

幫自己每天的生活作息訂個時間表吧！安排自己何時起床、何時上下班，與孩子們討論如何分配讀書時間，並適當規畫自己與家人的放鬆時刻，我們就可以更清晰的感受到時間在我們周圍流淌，也可以克服自己的焦慮。另外，如果你本來就是一個大忙人，切記不要在你一天的時間表中塞入太多的工作，以免突然冒出的事情打亂了你的安排，容易讓自己因為完成不了時間表上的計畫而灰心。

除此之外，我們與家人相處的時間很可能大量增加，有些人要一邊工作一邊輔導孩子學習，讓自己難以專心，有些人則是感到居家環境擁擠，或是發現自己與家人在某些方面的生活習慣需要磨合等等，這或許也容易讓人產生焦躁與煩悶感。

因此，家人之間可以討論出一個共識，白天時彼此在自己的房間專心工作與學習，降低互相打擾的機會，晚上則可以一起做菜、運動休閒、玩遊戲等等。這樣不但能維持自己的辦事效率，也能跟家人有良好的互動。別忘了，這段時間可能是你難得能夠長時間用心陪伴孩子及長輩的機會！

維持基本的運動與飲食平衡

長期在家的低度活動，讓許多人擔心自己的體態是否走樣，或是一不小心就養成慵懶的習性。因此，為自己安排適度的運動時間便是重要的課題。透過規律的室內運動，可以幫助我們舒展筋骨，去除久坐著帶來的腰酸背痛及脂肪堆積。不一定要有專業的健身器材，學幾個簡單的體操、舞蹈、瑜珈動作，或是伏地挺身、仰臥起坐，都是不錯的選擇。除了陪伴孩子們運動，也別忘了家中長輩，因為他們的免疫力通常沒有年輕人來得好，所以應該更加留意保持身體的健康。

飲食方面，切勿因為自己與冰箱相處的時間增加了就盲目的進食，也不要因為無法出門帶來的煩悶感、孤獨感而使自己飲食失調。根據去年美國的一項飲食失調症研究指出，在疫情期間一部分受試的厭食症患者降低了他們的食慾，而暴食症患者則增加了他們的暴食次數，這與疫情帶來的緊張感、不確定感及其他衍生的心理狀態有直接關連。

飲食確實可以幫助我們獲得滿足，尋求心情的穩定。然而，為了避免不必要的進食（或是相反的產生厭食心理），我們可以嘗試很多不同的方法，例如限定自己只能在餐桌上吃東西，並且時間到了就吃飯，時間未到就不要吃；打開一包零食後可以分量吃，不要一次吃完；出門購買食材之前就想好自己接下來幾天的飲食規劃，這樣不但可以顧及到飲食的均衡，也能避免不必要的衝動購物與浪費。

保持正向心態

我們的身體與心靈是緊密相關的，許多生理上的問題其實反映的是內心的不平穩。尤其是在現在這個時刻，保持一個正向且堅強的內心，對每個人來說都是強身健體的重要基礎。

維持正向思考最直接有效的方法，是主動發覺你的負面思想來源，瞭解它並改變它。例如，在疫情的高峰期，許多人都因為經常關注新聞而使自己心情受影響，尤其是看到確診數字的浮動，或是陷入政治人物們的口水戰，非要拚個你錯我對。這時，我們不妨改變自己接收訊息的習慣，只看重點的新聞，少接觸延伸的政治論戰，可以使自己平靜許多。

人的正能量來自不同的地方，我們可以主動去發覺、去培養，會發現那對我們的人生是相當有意義的。舉一個最普遍的例子，許多人心中的正能量來自於信仰，相信神的護祐，那是一種很強大的內在能量，歷史上有無數偉人都是因為心存信仰，有一個堅定的人生理念而讓他們在逆境中能夠存活下去，並且正向看待這個世界。

長期的居家生活使我們與外在世界產生隔離，難免產生孤獨感。我們可以主動聯絡親戚及朋友，一句電話的問候或通訊軟體的笑臉貼圖，就可以讓人感受到被關心的溫暖。心理學上有一個概念叫做「社會支持」（Social Support），指的是人類彼此之間的訊息交換，可以使個人感受到被關愛、受尊重、有價值感等正向影響，讓我們的心靈不至於因為外在的封閉而越來越負面。我們不妨找個已經好一段時間沒聯繫的朋友，問問近況，彼此關心，可能會獲得意想不到的收穫。

我們也可以利用長時間居家生活的機會，抽出一些空檔培養第二技能，包括煮飯、學習語言、看看不同領域的書，甚至聽聽家人分享他們的工作內容，讓自己在疫情期間的心情不至於煩悶無解。

正向且健康的防疫生活雖然不是一蹴而就，但卻是當前值得我們努力的課題。在外在的大環境難有明顯變化之際，我們可以先改變自己的內心與行動，因為唯有正向的心境與健康的身體，才能使我們更加強大。@

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