別讓低潮綁架你 三個方法讓你擺脫低落情緒

處於低潮狀態時，看事情的角度由正面轉向負面。如何面對低潮狀態？下面提出三點建議，不妨可以試試看。（pixabay）

【新唐人亞太台 2021 年 06 月 26 日】（文／日央）一個月是否有這麼幾天，你沒來由的提不起勁，連美食當前也興致缺缺；又或是走在回家路上發現腳步沈重，抬頭望向天空，那夕陽餘暉也呈現令人失落的橘紅。此時，你會發現看事情的角度由正面轉向負面。

倫敦心理治療中心醫師Rafael Euba對此列出了4個低潮症狀，我們可以檢視一下，這些現象是否正發生在自己身上。

1、對週遭事物失去興趣

好比閱讀，原本是你閒暇之餘的愛好，此時此刻你卻沒了興致，書像是擺設一樣攤在面前索然無味。

2、時常疲勞和失眠

明明工作消耗了一天的精力，一副疲憊的身軀，躺在床上卻輾轉難眠，閉眼數羊卻又千思萬緒湧心頭，漫漫長夜了無睡意。

3、情緒變得敏感

或許一場喜劇電影，讓你含淚帶笑，終至哭成淚人兒；朋友的一句無心話也可以牽動你的情緒，讓你感到心情低落、抑鬱不樂。

4、失去了正面能量

思覺判斷變鈍變慢、變得猶豫不決，面對事情開始往負面的角度下評斷，出現過多的負面思考。

檢視上述現象，如果都符合自身的狀態，則可能已出現身心亟待調整的「周期性低潮期」。那麼我們又該如何面對低潮狀態？下面提出三點建議，不妨可以試試看。

藉由靜坐找回平靜

凡事講求效率的數位時代，我們的生活步調越來越快，鍵入關鍵字不消幾秒鐘，萬筆資料迅即供你瀏覽；3C產品頻頻推陳出新，處理器的效能加速大躍進。在追求效率最大化的時代，我們必得亦步亦趨跟上節奏，於是有些人開始出現焦慮抑鬱，甚至難以專注、入睡，必須仰賴藥物來控制自身精神狀態。

在節奏飛快的現代社會，「靜坐冥想」不失為一種澄心淨慮、找回內心平靜的方法。藉由靜坐，讓思緒沈澱、情緒撫平，有助於舒心入眠。美國賓州大學醫學中心放射醫學系教授紐伯格（AndrewNewberg）博士說，健康與心理密切相關，打坐能幫助降低血壓，減慢心率，紓解焦慮抑鬱，對於身心靈健康助益甚大。

從完成小事找尋成就感

你是否因為忙碌而有尚未拼完的模型？這時候不妨心神貫注在模型上，一鼓作氣地拼完它！雖然僅是一件微小「工程」，可是當你轉移了注意力，自然不會放大負面思維。

千里之行始於足下！揮別抑鬱陰霾，重建自我價值，就從小事著手，逐項地完成他們，積累小小的樂趣與成就感，必能能替自己添增正面能量，讓生命導向善的循環。

走出戶外來一場旅行

你有多久沒有拋開惱人的壓力，讓自己喘口氣了，不妨來一場說走就走的旅行吧！走出熟悉的環境，走訪口袋名單上的景點，敞開心胸迎接新奇的事物。就像羅馬共和國演說家、政治家西塞羅（Marcus Tullius Cicero）說的：「世界是本書，不從旅行獲得充足，而是為了心靈獲得休息。」

只因心的力量很大，但卻敏銳而善感，當我們困陷在狹小天地時，心量也跟者變窄了。因此，轉換一種視角，放眼人文風光，走向大自然，適足以紓壓充電，涵養開闊豁達的心靈。適時的旅行調劑，或許原本籠罩在心頭的烏雲，就這樣消散了。

結語

人生起落、變化無常。低潮來臨時無可避免，但是我們可以利用方法緩解它，即使低潮的過程讓你放慢腳步，這也是一個學習成長的過程，別忘了抬起腳來邁向前方，唯有繼續前行才能走過低谷，迎向更美好的風景。@

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