用舊計畫當2022目標？心理師教你擊退「拖延症」
想養成積極自主的習慣，遇到工作或唸書等事務，建議將內容拆分為幾等份，完成1個等分就稍微休息，這也是「番茄鐘工作法」的真義。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
文：葉立斌（NOW健康）
2022年已經到來，緊接著是黃曆新年，你為自己設立新目標，還是沿用2年前的願望當新願望呢？如果你曾在「前1年的1月」許下「減肥」這個心願，現在達成了嗎？還是減了3年還沒達成呢？不少人笑稱自己有「拖延症」，將學習、減重等目標不斷延後，不過真有拖延症嗎？該如何幫助自己完成新年新希望呢？
如何擺脫「拖延症」？ 「番茄鐘工作法」幫助達成計畫目標
另外雖拖延症不是病，近年也有不少人進行研究。《維基百科》中提到，這是將需要執行的計畫延後的心理機制，輕微的拖延還算正常，倘若造成嚴重的Delay就不好了。想養成積極自主的習慣，遇到工作或唸書等事務，建議將內容拆分為幾等份，完成1個等分就稍微休息，這也是「番茄鐘工作法」的真義。
台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋表示，醫學上沒有「拖延症」這詞，他認為比較接近的狀態，是當自己處於憂鬱狀態時，會影響動機。例如：早上起床，如果處於憂鬱狀態，便會開始不想上班，也不想這麼早起身準備梳洗；但你終究要起床梳洗的，這時出現的心理狀態與拖延症較接近。
擬訂新年目標就是現在 並告訴自己一定要認真執行
關於如何完成今年的目標，吳孟璋建議，可以思考完成這項目標有哪些步驟、重基礎開始依序完成。如果缺乏規畫經驗與能力，第1次規劃1年期的計畫當然會特別吃力且容易失誤，建議先從小型計畫開始。
吳孟璋舉例，可從3個月的短期目標開始慢慢做，也可以定一個時間點（例如每週日）做回顧，但難度需要自行衡量。看到這裡，你一定覺得「有希望」了吧！2022年才剛開始，現在擬訂還來得及，並告訴自己一定要認真執行喔！
相關新聞
-
Gogoro全台最大換電站開幕 年底要達100通路
2018-07-07 22:10:26Gogoro在全台的電動機車市佔率高達九成，7號Gogoro全台最大的換電站英才店在台中開幕。Gogoro下半年也將持續廣納夥伴，加入通路體系，希望達到年底100個通路據點的目標。
-
世台聯合基金會訪問團拜會各部會 國際公益計畫提升台灣能見度
2022-10-08 15:10:56世台聯合基金會由陳秋貴董事長領銜帶領該會董事、親善大使等訪問團成員19人，於10月3日至5日拜訪賴清德副總統、立法院游錫堃院長、外交部吳釗燮部長、衛福部李麗芬政務次長、以及僑委會徐佳青副委員長，該基金會所推行的多項國際公益計畫均獲得各部會的肯定。
-
上任後見蔡英文？川普回應有多種翻譯
2017-01-01 20:43:18焦點話題，美國總統當選人川普昨天晚上參加佛羅里達州的跨年派對，川普對記者說出了他的新年新希望，而當被問到未來是否和台灣總統蔡英文見面，川普的英文回答，引起揣測。
-
新年新希望 日本商人聚集神社祈福
2011-01-04 21:16:33新年新氣象，鏡頭轉到日本，看到星期二(1月4日)，成千上萬名日本商人們聚集在東京的神田神社裡祈求財運，希望在新的一年裡生意興隆。
-
美中情局長：烏克蘭戰爭影響中共對台灣算計
2022-05-08 10:34:01美國中央情報局（CIA）局長伯恩斯（Bill Burn）7日表示，中共正仔細研究俄羅斯侵略烏克蘭戰爭，且很可能會根據它從當中汲取的教訓，調整它奪取台灣控制權的長程計畫。
-
2017新年新希望！盼政府多傾聽.拼經濟
2017-01-02 22:12:14連假最後一天，很多民眾外出，把握休閒時光，但也有不少年輕人，為了生活，辛苦留在工作崗位，新的一年，當然少不了新希望，許多民眾，都希望政府多傾聽民意，做出正確決策。
-
台美再次攜手 打造「紡織快速就業列車」計畫
2019-03-06 22:09:17美商摩根大通集團基在2016年8月舉辦的紡織綜合研究所第一期計畫協助了150位參訓青年及轉、待業者完成為期一個半月的密集紡織專訓，並在結訓後成功媒合，學員就業率高達77%，造就企業/勞工雙贏局面。2018年7月，紡織綜合研究所展開第二期執行計畫，除原定儲備幹部專班外，新增「在校實習生專班」，針對在校生進行72小時專業訓練，結訓後媒合至企業實習，協助年輕人降低產學門檻與縮短求職時間，幫助企業精準招募新進人才，降低期初培訓成本，加速人員職場適應與提升留用率。
-
遏制中共！美前情報官籲啟動雷根時期「蘇格拉底計畫」
2021-11-15 22:10:13中共今年試射高超音速導彈的突破，讓美國國防部與國會議員都感到震驚，華府也檢討自身軍事發展。雷根時期前國防部情報官員表示，目前美國在任者，沒有一位使用了正確方法來遏制中共，他建議美國應啟動雷根時期的「蘇格拉底計劃」。
-
新年願望是更健康？ 或許寵物能幫忙
2023-01-16 11:25:43新年都會許願。美國人2023年的前三大願望分別是健身、健康飲食和減肥。專家認為養一隻寵物，可能會對身心健康有幫助。
-
科技大學推動深耕計畫 「幸福農園」有成果
2017-12-31 18:12:01弘光科技大學推動教育部深耕計畫，配合大學社會責任實踐計畫，資工系學生測試組裝感測器，在龍井區龍泉國小的「幸福農園」則進行監控日照及濕度，提升收成。29日上午，大學生、小學生及社區長者，一起採收共同耕種的成果，為歲末聯歡尾牙活動「加菜」，場面熱鬧溫馨。
-
青梅季報到 高雄政府啟動收購加工計畫
2022-04-09 23:22:08高雄青梅季報到！今年從年初開始的幾波低溫促進梅花開花，梅果充實期亦有適當雨水，高雄六龜、甲仙、那瑪夏及桃源不只在年初梅花開滿枝頭，現在枝頭也掛滿了結實累累的青梅果實，不只產量高，果實也碩大飽滿，品質相當好。行政院農業委員會農糧署與市府農業局，合力透過六龜農會、甲仙地區農會及啟動「青梅加工收購措施」，計畫收購規模達1200公噸。確保梅農收益。
-
拖延症讓你工作沒效率！網友推8大改善方法擺脫惡習
2023-11-22 17:01:24拖延症是許多人在生活、工作或學習中常遇到的問題，明明自己也知道該做什麼，卻總是找藉口推遲或延後，直到最後一刻才匆忙完成，或是根本來不及做。拖延不僅會影響工作效率和品質，也會讓自己陷入負面情緒，甚至可能出現更嚴重的心理問題，而網友們推薦的拖延症改善方式有哪些呢？想消除拖延症的你千萬別錯過！《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「拖延症改善方式」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的8大拖延症改善方式排行。
