反應變差了嗎？快試試這六個方法

反應變差了嗎？快試試這六個方法

【記者王知涵／編譯】生活中各種壓力以致心情沮喪、讀書及工作效率低落，而壓力的累積更可能導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ 

調適壓力的方式五花八門，Lifehack.org提出培養嗜好是一劑良方。從事這些嗜好並不會構造巨大花費，卻可以得到快樂與寧靜。精神病學家賈布芮拉‧柯拉博士（Dr.　Gabriela Cora）說從事嗜好活動會使人進入高度專注狀態，提高腦神經傳導物質濃度，使人精神振奮。 

Lifehack.org建議三項室內與戶外活動，可以使頭腦清晰、創意湧現，也可以排除心理壓力： 

室內嗜好 

一．打坐：所有嗜好中最簡單就是打坐，打坐可以減少憂慮、沮喪、負面情緒和壓力，也可以提升注意力及免疫系統。打坐不需要固定時間、也不需要時間很長，從五分鐘到一個小時皆可，不論打坐時間長短都有助於內心平靜。比較需要注意是在打坐前確保環境安靜，也許播放輕音樂、點上燭光，坐在瑜珈墊上，保持平和心情預備打坐。一旦有了合適環境和心情，打坐會很有趣。 

二．工藝：「化腐朽為神奇」，把廢物做最大利用，從工藝中獲得滿滿成就感。手作工藝本質上就很有療效，可以抵抗焦慮、慢性疼痛和沮喪，更重要是隨時隨地可以完成，舒適坐在自家門口前就可以把廢物變成珍寶，永久留存。那麼試著來找找家裡不再使用的東西，動動腦筋花巧思將它變成美觀又實用的東西。

三．刺繡：刺繡可以十足發揮創意，做出自己想要的任何花樣，從中找到樂趣。從棉質運動衫到商標圖形，設計可以是千變萬化，也有多種方法裝飾刺繡，包括珠子、線圈、亮片…。刺繡激發創造力，用自己手工使舊衣翻新衣呈現嶄新面貌。

刺繡基本需要小剪刀、繡箍、針線和絲棉，有許多網站教導如何繡出想要樣式、設計和商標，也可以從網站教學中找尋刺繡靈感。 

戶外嗜好 

一．攀岩：用到戶外千里迢迢找尋適合攀岩的石頭和山，到室內攀岩中心既方便又安全，雖然沒有高處絕佳視野，但是除此之外，室內攀岩好處不亞於戶外攀岩。
  
攀岩是全身體能訓練，不只保有身強體健及促進認知能力，在過程中也能磨煉自己意志力和自信，藉由攀岩運動釋放壓力，平和情緒。

二．健行：健行可以是每週例行消遣，距離長短則量力而為。一旦習慣健行就會拉長距離改變路徑，增加健行難度。這是一個更貼近大自然的嗜好，釋放生活憂慮和壓力，同時能夠鍛鍊體能與毅力。

三．騎自行車：騎自行車可以改善記憶力，因為可以幫助腦中的海馬體建構新的腦細胞。在藝術家、音樂家和作家中，有很多人在靈感阻塞時會去騎自行車，呼吸新鮮空氣、親近大自然來活化腦力，使思路清晰進而提高工作效率。

正確的嗜好能引導正向的思考，發揮創造力並提升工作效率；從事戶外活動更能強健體魄，有效排除壓力的羈絆。無論面對何種壓力都應該正向面對，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心。

轉自大紀元時報