想在新的一年更健康更快樂？試試這9個方法

想在新的一年更健康更快樂？試試這9個方法

【記者喬麗雯／編譯】每個人都希望在新的一年開始時有一個愉快的開端，更希望能健康地度過每一天。太遠大的目標似乎難以實現，但如果只需邁出一小步的小變化，或許會讓你的生活有意想不到的巨大改變。 

《富比士》的健康專欄作家Robert Glatter在最新的文章中，給出以下9個簡單易行的新年目標供大家參考： 

1. 做更多運動 

說起來容易做起來難的事情莫過於運動這回事。其實你不必要信心滿滿地去註冊健身室的VIP卡，想著每週鍛煉4~5天，只需要從生活的細節開始改變就行：更多地步行或者騎自行車而不是開車，爬樓梯而不是坐電梯，這樣堅持下來之後，效果就會很可觀。 

此外，你還可以嘗試YouTube上的5分鐘瑜伽鍛煉法或從智慧型手機應用商店（App Store）下載「5分鐘瑜伽」。短時間的集中訓練將幫助你建立信心，消除對實現偉大目標的任何焦慮或恐懼。 

2. 獲得更多的睡眠 

睡眠可使你的頭腦和身體保持最佳功能。這不僅有助於解決問題和保持警覺，而且對於預防體重增加、抑鬱和焦慮是至關重要的。它也是保持你的心臟、肌肉和關節保持良好狀態的關鍵。 

一般來說，睡前進行常規的溫水淋浴或沐浴非常有幫助。在睡前2小時關閉所有的螢幕，並抑制你想要將手機放在身旁睡覺的衝動。如果你上床後的20~30分鐘內仍不能入睡，不要輾轉反側，到沙發上或其它地方坐下來，讀一會書，就會讓你覺得犯困，更容易入睡。 

3. 重新接近自然 

嘗試將您的智慧型手機或平板電腦留在家裡，與朋友到公園散步或到樹林中健行。花費時間與人和自然重新相處，並且從智慧型手機和其它便攜式電子設備中，定期解脫出來可能有助於減少焦慮。 

4. 練習冥想 

冥想通過學習如何呼吸和放鬆，為你與自己重新聯繫起來提供了一個理想方式。不僅可以使你感到更安全、自信和放鬆，定期冥想還能降低你的血壓，並改善你的心臟健康。 

5. 減少熱量攝入 

減少你的每日食物攝入量可以使你感覺更好，且實際上會一整天給你提供更多的能量。減少你平時食量的四分之一，同時增加堅果、橄欖油、魚和全穀物的攝取可以增加你的肌肉。減少高度加工食品的攝入量，取而代之魚類、火雞和雞的瘦肉，同時輔以有氧和耐力訓練有助於穩定體重。 

6. 整理房子或公寓 

過多的紙、書和「垃圾」的存在與焦慮和抑鬱有關。與其讓自己的屋子雜亂無章，還不如做出一些努力，讓它在堆積成山之前就清理掉。如果你帶回家的東西沒有任何價值，而且你也不會用到它，那麼不要保留它。你可以考慮捐贈多餘的衣服、文件和其它不用的東西。 

7. 停止吸菸 

如果你還沒有這樣做的話，戒菸是你在2017年做出的最好的決定之一。抽菸的人壽命比沒有抽菸的人壽命短大約10年。數據表明，40歲之前戒菸的人預計壽命幾乎與從未吸菸的人一樣長。儘管曾吸菸者確實比從未吸菸者更早死亡的風險更大，但與持續吸菸者的顯著風險相比，實際風險很小。 

8. 花時間與動物在一起 

花時間與動物在一起不但可以讓你免除孤單寂寞，還是降低血壓、緩解壓力的最好方法之一。寵物們無條件的愛可以在你有困難時提供所需的支持，並有助於緩解焦慮和抑鬱。 

9. 喝足夠的水量 

保持身體有充足的水分有助於確保身體器官，和免疫系統能夠正常的工作，以防止局部感染和敗血症。沒有任何醫學界統一推薦的日均攝水量。換句話說，如果你感覺到渴了，那就是表示你要喝更多的水。不過喝過量的水也可能是危險的，甚至會導致癲癇發作。如果你長時間在高溫或寒冷的室外運動時，增加攝水量非常重要。

轉自大紀元時報