熬夜族健康護身貼

熬夜族健康護身貼

【記者伊鈴／綜合報導】「早晨從中午開始」是眾多現代年輕人的作息特點。他們的生物鐘洽好顛倒過來，當別人正在熟睡的時候，這些人正在全情投入各自的愛好。有挑燈夜戰忙工作的、玩電子遊戲的、網遊的，甚至有人可以通宵達旦看電視。 

午夜綜合症 

現代醫學認為，人的最佳睡眠時間應是在晚上10點至淩晨6點，人體的腎上腺皮質激素能促進人體糖類代謝、保證肌肉發育，其內分泌高峰是在黎明前。人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮質激素分泌增多，從而使得免疫力低下。 

研究資料顯示，熬夜族大多屬於亞健康狀態。普遍表現為眼圈烏黑、臉色蠟黃、無精打採，不喜歡戶外活動，抵抗力弱，容易傷風、感冒等。 

現代醫學認為，晚間10點至淩晨2點是皮膚細胞更替速度最快的時間。因此，長期熬夜的女性，會導致人體內分泌紊亂，皮膚容易老化。 

中醫認為，靜則陰生，動則陽生。如果晚上該睡的時候不睡，陰氣就會受到損失。時間長了就會上火，所以中醫有陰虛火旺的說法。熬夜族多屬於陰虛體質。 

總結熬夜的五大危害: 皮膚狀態越來越壞，變成 眼睛處於勞累狀態，得不到充分休息，視力會變弱，出現乾澀甚至結膜炎等情況。 精神不振，容易疲勞，免疫力低下。 出現記憶力下降、注意力不好、頭痛、頭髮容易掉落等情況。 容易上火。 

健康小知識

飲食：選擇營養豐富，補氣健脾，富含維生素B的食物，以改善大腦微循環，緩解疲勞，預防神經衰弱。如牛奶、牛肉、魚類、豆類、各類水果、核桃、大棗、桂圓、麥類、小米、玉米等。少喝咖啡，用枸杞、大棗泡茶喝。 

運動：旨在活絡經脈，提升正氣。如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖子等活動四肢和頭頸的體操。 

護膚：不論化妝與否，都要選用專門的卸妝水，徹底清洗面部，預防青春痘，增加水分。每天保證充足的飲水，堅持使用保濕爽膚水，防止臉頰因水分流失而乾燥。 

避免久坐電腦前：工作兩小時後就離開電腦休息一下，否則眼睛容易疲勞，除經常閉眼休息和做做眼保健操外，女性選擇合適的眼霜隨時使用。 

及時補充睡眠：熬夜儘量不超過3天。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，尋找一切機會小憩一會兒。 

推薦藥膳： 核桃仁30克，蓮肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山藥粉各200克，加適量紅糖，做糕。 

──轉引自「台灣大紀元」