五個生活技巧創造幸福晚年

五個生活技巧創造幸福晚年

【記者王知涵／編譯】現代人平均壽命不斷延長，但卻不代表越老一定越健康快樂，多數人對老年刻板印象可能是孤獨、生病…，有如枯萎的花朵。但心理學有一種說法叫「最適老化」，意指樂活老化，到老年時候依然積極樂觀，生活充實快樂。而要想達成樂活老年，首先就要學習成功老化。 

所謂樂活（LOHAS）是一種生活態度的提倡。指內在生命力的活力與提昇生活品質的態度。「樂活」一詞是由「LOHAS」音譯而來，英文全名是「Lifestyles of Health and Sustainability」，即健康和永續的生活型態。

倫敦大學學院（University College London，UCL）的流行病學與公共衛生系（Department of Epidemiology and Public Health）史丹托（Andrew Septoe）和渥德（Jane Wardle）針對8,119位平均年齡66.7歲的老年族群參與英國老齡化縱向研究（English Longitudinal Study of Ageing, ELSA）。研究人員發現只需要在年輕時確實培養五個生活技巧，就能活躍老化，促成晚年的康健與幸福。 

這個研究選擇生活技巧（life skills）而不是性格特徵（character traits），因為研究人員認為生活技巧可塑性大，可以透過生活中學習、訓練而進步。相較之下，性格特徵較為僵化，不容易改變。這五項生活技巧包括： 

＊責任心 

＊穩定情緒 

＊決心 

＊自我控制 

＊樂觀

而研究更發現具備這五個生活技巧的人享有以下五項好處，值得注意的是，以上五個技巧同等重要，需備齊這些技巧才有最大的效果。 

1.健康更好 

2.很少心情低落

3.不容易被社會孤立，不容易寂寞 

4.較少慢性疾病 

5.財務比較穩定

智能優異與樂活老年無絕對關聯 

進行研究之前，曾經認為生活技巧可能和認知能力、智力相關，結果發現智能優異的人卻不一定能調適心情、不一定能時時掌控自己情緒。生活技巧優秀的人不見得是最聰明的，而是具備很好心理素質，隨著年齡增長，生活技巧也更成熟，在心理、生理與財富上均可得到提升。 

保持正面積極態度比較容易養成生活技巧，如何訓練自己保有這種態度？史丹佛大學（Stanford University）迪葳克（Carol Dweck）強調成長型思維模式（growth mindset），而不是固定型思維模式（fixed mindset）。 

成長型思維模式的人勇於學習新知，願意嘗試接受挑戰，相信自己可以做得好，而且真的可以越做越好。而屬於固定型思維模式者則喜好固定不變的日常生活模式和行為，並不想嘗試新事物，固守原來觀念。

老年樂活 健康幸福 

老化不是指慢慢逝去的生命，而是豐富生活經驗的過程，認真度過每一個日子。活到老學到老，不只是一句耳熟能詳的口號，是在人生旅程中不斷提升生活技巧，積極態度處理生活中每一個課題，以更獨立的態度面對老年生活，追求老得健康更老得精采！

──轉引自「台灣大紀元」