正確表達自己的情緒 避免這7個誤區

正確表達自己的情緒 避免這7個誤區

【記者顏上敏／編譯】儘管我們都知道，情緒會影響我們當下對事物的認知，以及隨之而來所做的行為跟決定。很多小孩，從小也沒有被好好教育如何正確表達他們自己的情緒，他們被教育要用這社會所習慣的方式來表達自己，而不是做真正的自己。

美國心理治療師，同時也是暢銷書「精神強大的人不會做的13件事」(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)的作者，艾咪‧摩琳(Amy Morin)提到，在認識自我情緒跟錯誤信念上(非理性信念)，有七個常見誤區，我們要能察覺跟避免。

誤區1. 我無法控制我的情緒

當你面對自己負面情緒的時候，你不用一直當受害者。很多人情緒來的莫名其妙，而且覺得自己對這些情緒無能為力。其實你可以控制自己的。

如果你早上起床，不小心從不習慣的另一邊下床，而讓你覺得很糟，那你可以多走幾步讓自己感覺好一點。如果你很生氣，那你可以先深呼吸，讓自己冷靜下來。如果你想改變自己的感受，那你應該先改變你的思考跟行為方式。

誤區2. 在這件事上，我應該跟別人有不一樣的看法

儘管你可以控制你的情緒，但你的感覺錯不了的。人們常常說，我不應該對這種芝麻小事感到沮喪，或我應該更快樂一點。與其跟自己的情緒對抗，不如接受自己，並認識到自己對於這樣的情緒反應是有選擇權的。

誤區3. 發洩情緒會讓我覺得好過些

跟好友抱怨或發洩你今天過的多糟，或你老闆多小氣吝嗇，是不會讓你覺得更好過的。

研究報告說，相反的，這只會讓你的情緒更糟。把你的情緒逢人便說，根本無法解決情況，只會火上加油。所以不要遇到一點小事，就對你的朋友訴苦。你要做的事情是認識自我情緒，稍作分類、沉澱一下，然後繼續勇往直前。

誤區4. 控制自己的情緒，會讓我覺得自己像個機器人

控制情緒跟壓抑情緒是不一樣的。你可以經歷各式各樣的情緒，但不代表你必須被他們控制。學會如何控制自己的情緒其實是一種技巧，我們可以在這過程學會如何建立更強壯的心靈。當你學會如何更健康的控制你的情緒，在面對一些負面情緒時，等於有能力為自己做更好的武裝。把你的一些情緒轉化為更有效益的行動，並且為你自己做出更好的選擇。

誤區5. 別人有權力決定我的感受

事實上，除了你自己，沒有人可以決定你該如何感受，當然其他人可以影響你的情緒，但是他無法控制你的感受。你要如何想，如何感覺，如何行為那都是操之在你的。

誤區6. 我無法處理不舒服的情感

懷疑自己無法處理不舒服的情緒，比如焦慮跟沮喪，只會讓自己更消極。你越是逃避，你越是缺乏自信來處理這些困難。

儘管，有些情緒令人不舒服，但那都是可以忍受的。讓自己經歷這些情緒是自我療癒的一部分，而且我們必須靠這過程來重建自己生活。你要做的練習是，勇敢將自己不舒服的情緒說出來。正確認識負面情緒，是面對它的第一步。

誤區7. 讓自己情緒表露無遺，是弱者的表現

儘管你在你的生活圈或工作圈中並不總是高高在上，但要適當卸下你的防備。事實上，察覺到自己的情緒 並把這些情緒談出來是健康的。

把情緒說出來，事實上是一種信賴彼此關係得一種表現，跟別人說出你的感覺，代表你是能忍受受傷的。

美國認知心理學家，阿爾伯特•艾利斯(Albert Ellis，1913–2007)創建了一套情緒ABC理論的合理情緒療法。ABC理論(ABC Theory of Emotion)認為，激發事件A(Activating event)，只是引發情緒及行為後果C(Consequence)的間接原因，而引起C的直接原因則是主體對激發事件A的認知和評價而產生的信念(Belief)。

人都想要有更堅強的意志力，可以做自己的主宰，可以掌控自己人生。那就要先從認識自我開始。如何認識自我呢，心理學家建議，要先正確認識自己的情緒，並適當的將其表達出來。

同樣一件事情發生，每個人的認知與判斷都不同，所導致的行為後果也都不同。所以，除了認識自己的情緒，還要進一步認識自己判斷事情背後的信念(Belief)基礎與價值觀對不對，健不健康。

對自己了解的越透徹，越不容易被一時而來的情緒擊倒，在事情發生的時候，比較容易做出理性且正確的判斷。

──轉引自「台灣大紀元」