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後溪(谿)穴:後溪穴通脊椎部位的督脈。一般民眾如果脖子酸痛,可以自己按壓、敲打後溪穴。
束骨穴:束骨穴也可以幫助放鬆頸部肌肉。因為它在膀胱經上,可以連通到後背膀胱經的肌肉。
落枕中比較麻煩情況就是頸椎卡住了。臨床上,我在治療這種病情時,會採用一個特殊的手法,把患者的脖子稍微往上一拉、一搖、輕輕一抖,患者的關節就歸正了。我在臨床發現,許多落枕是頭顱骨跟頸椎部位的關節滑掉了,用這個方法把它歸正,效果通常是立竿見影的。
有些人早上起來覺得脖子不舒服,是因為床太軟了,所以當你仰躺在枕頭上的時候,脖子會向內彎,後頸僵直一晚上。
睡的床太軟,脊椎的支撐力反而不好。而且背部的肌肉會一直處於緊繃狀態,導致乳酸堆積,睡醒後會感覺肌肉特別酸痛、疲勞。因此床的硬度要適中。
4. 選對枕頭
正確的睡姿是:側臥時脊椎儘量保持水平,仰臥時頭部稍高。要根據睡姿選枕頭。枕頭過高,易傷害中段頸椎;枕頭過低,易傷上段頸椎。
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那枕頭怎麼選?習慣仰睡的人,枕頭壓縮後的高度大概是一個拳頭的高度;習慣側睡的人,枕頭壓縮後最好是一個拳頭,再加食指、中指的高度。
如果枕頭過低的話,仰躺時,頭就會往上仰,頸椎就會彎折,上方頸椎會受到擠壓;側躺時,脊椎也會向側邊彎曲。
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如果枕頭過高,仰躺時,頸椎會向上拉直,背部的肌肉會緊繃一個晚上;側躺時也會擠壓到脊椎。
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如果枕頭高度適當,但是床太軟,也會變相引起枕頭過高。所以如果想睡個消除疲勞的好覺,床的硬度跟枕頭的高度要搭配得宜。
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