枕頭高度怎麼選才對？讓肩頸放鬆 熟睡到天亮

【本台訊】我們在睡覺的時候，對床和枕頭是有要求的。這兩樣東西對睡眠品質的影響非常大。
正確的睡姿，在側躺時脊椎最好保持水平，仰躺時頸椎部分略高。

睡的床不要太軟

有些人早上起來覺得脖子不舒服，是因為床太軟了，所以當你仰躺在枕頭上的時候，脖子會向內彎，後頸僵直一晚上。

睡的床太軟，脊椎的支撐力反而不好。而且背部的肌肉會一直處於緊繃狀態，導致乳酸堆積，睡醒後會感覺肌肉特別酸痛、疲勞。因此床的硬度要適中。

正確的睡姿

側臥時脊椎盡量保持水平，仰臥時頭部稍高。要根據睡姿選枕頭。枕頭過高，易傷害中段頸椎；枕頭過低，易傷上段頸椎。

枕頭高度要多少？調對高度讓肩頸放鬆熟睡到天亮

枕頭該怎麼選？習慣仰睡的人，枕頭壓縮後的高度大概是一個拳頭的高度；習慣側睡的人，枕頭壓縮後最好是一個拳頭，再加食指、中指的高度。

如果枕頭過低的話，仰躺時，頭就會往上仰，頸椎就會彎折，上方頸椎會受到擠壓；側躺時，脊椎也會向側邊彎曲。

如果枕頭過高，仰躺時，頸椎會向上拉直，背部的肌肉會緊繃一個晚上；側躺時也會擠壓到脊椎。

如果枕頭高度適當，但是床太軟，也會變相引起枕頭過高。所以如果想睡個消除疲勞的好覺，床的硬度跟枕頭的高度要搭配得宜。

兩個運動放鬆肩頸 預防落枕

1.頸椎拔升

做法：肩膀向下垂，脖子向上拔升。像在拉脖子一樣，一上一下用力。多做幾次。

這個動作可以放鬆後背肌肉，緩解頸椎酸痛。

2.肩膀轉動10下

做法：一隻手放到脖子和肩膀交接的地方，把肉向前扳，然後手扣住不動。肩膀向後轉動十下，然後慢慢地左右轉頭十次。換一邊再做。

這個動作非常實用，做完的話，會發現兩邊肩膀肌肉都特別鬆軟了。經常低頭的人，頸部容易緊繃，甚至後頸肌肉凸起，很適合用這種方法進行舒緩。

最後提醒大家，頸椎不好，對我們的身體影響很大，不止容易落枕，還可能增加眼部、頭部患病風險。平常多做一些舒緩保健的動作，讓頸部的氣血保持順暢，就可以保養我們的身體。

本文整理自《談古論今話中醫》，完整視頻見：https://goo.gl/tJekZc

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