脊椎側彎好發於青少年 自然療法可改善

脊椎側彎好發於青少年 自然療法可改善

【記者王明／編譯】如果家中青春期子女步履一重一輕，或是躺平後兩腳長短不一，那他們可能患了脊椎側彎（脊柱側凸）的問題。根據國際醫學統計，約有5﹪的青少年有脊椎側彎隱患，且女孩多於男孩。然而，細心的父母只要敦促孩子透過吊單槓、姿勢調整、游泳等自然的矯正活動，即可恢復昔日的體態美。 

脊椎側彎是脊椎向旁側彎曲的肌肉骨骼疾病。所有的年齡層都可能患有脊椎側彎，但青少年的原發性脊椎側彎（原因未知）是最常見的類型，通常發生在10歲以後的青少女身上。 

脊椎彎曲一般分為非結構性或結構性兩種。非結構性（功能性）脊椎側彎，屬暫時性的，變化中的脊椎彎曲。它是由諸如潛在的狀況所引起，如雙腿長度不一，肌肉痙攣或闌尾發炎引起。 

另外，結構性脊椎側彎成因有：神經肌肉疾病（例如，腦性麻痺、脊髓灰質炎或肌肉萎縮症）、先天缺陷（例如，偏側脊椎發育不全。在出生之前，椎骨的一側無法正常形成）、受傷，部份感染症、腫瘤（例如，神經纖維瘤，這也是一種先天缺陷，與脊柱上的良性腫瘤有關）、代謝疾病、結締組織病症及風濕性疾病。 

大多數青少年罹患的是非結構性脊椎側彎，雖然短期內不影響正常生活，但日久之後，走路、站立、跑步姿勢會走樣，還常引發痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而降低工作及睡眠品質。 

吊單槓 省事且無副作用 

輕度脊椎側彎（側彎的角度小於25至30度），矯正姿勢以及運動可獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。 

吊單槓是利用身體的重量拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，使脊椎自然順直，漸漸恢復脊椎原有的間距。 

事實上，多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出，壓迫到神經所引起的疼痛，吊單槓皆有助益，而且幾乎兩、三天，便可發現痠痛明顯改善。 

吊單槓之時，選擇身體能完全懸空的高度，雙手拉住單槓伸直，無須引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，再如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會產生更加完整的牽引作用。 

值得留意的是，吊單槓每天宜做一、兩次，端視個人體能狀況而定。每回吊5至30秒鐘；吊完單槓後，切忌直接跳下，以免因重力的衝擊，由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。宜在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下單槓。 

姿勢及運動矯正 

側臥時，若脊椎彎曲的凹側與床面接觸，應放鬆身體，利用地心引力讓上凸的椎體牽引向下；若習慣躺於凸側，應於凸處堵上鬆軟的枕頭、被單等，將凸側向上頂。 

此外，站立時，採靠牆筆直站立的姿勢，盡可能縮下顎，使頸椎向上拉高、伸直，並時時注意保持脊椎處於伸直的狀態。 

其次，爬行運動也是隨時可採用的方法。患者四肢跪地向脊椎彎曲的凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，使得凹側肌肉收縮，椎間組織便能獲得充分伸展。 

游泳也是有助改善體態的運動。一般是採用自由式，因為雙腿有伸直併攏的動作，且划手也有向前延伸的動作。此外，自由式是以旋轉軀幹側身換氣，脊椎側彎會提高某一邊換氣的難度，甚至兩邊都有困難，但多次練習後，仍可換到氣。 

自由式每一次划手都需要側身，划手時是從軀幹左右兩側向前方伸展，有利強化背後肌肉群，並將脊椎拉回中央的位置。
  
最後，若脊椎彎曲角度大於40度的患者，最好直接找醫生檢查、治療，才能避免脊椎彎曲角度惡化，減低衍生身體其它問題的機率。

轉自大紀元時報