老年婦女 預防骨質疏鬆

老年婦女 預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年婦女常見的疾病，其症狀之一是疼痛，而且容易導致脆性骨折，以髖部和脊椎最常見。據統計，老年婦女骨質疏鬆的發生率是同齡男性的6至7倍。美國有1/4 65歲以上婦女患有骨質疏鬆，而男性的比例不到6%。 

為什麼女性骨質疏鬆的發生率遠高於男性？專家認為，男性的骨骼較大，而且隨年齡的增長，男女之間荷爾蒙的變化差異很大。與男性相比，女性的骨骼強度受到雙重壓迫：骨骼較小，可被流失的骨質比例高於男性；停經後荷爾蒙的變化進一步消耗了骨密度。男性也會隨年齡的增長而面臨骨質流失，但這種過程極為緩慢，因此，不會產生很大影響。 

骨質疏鬆不僅是生理老化的標誌，也是一種疾病，如何發現自己罹患骨質疏鬆？又該如何及早預防呢？健康生活網站prevention.com徵集專家意見，介紹以下幾種辦法。 

1. 停經後女性每年應做一次骨密度測試：這種測試就像照X光一樣簡單有效，且放射性較小。如果你已過了停經期，同時發現摔倒後容易骨折，特別是發生在髖部、脊椎、肩膀或手腕處，就必須及早進行檢查。值得警惕的是，很多藥物，包括抗炎類固醇、抗憂鬱藥等，均會溶化骨骼中的鈣質。 

2. 透過健康方式增強骨密度：以下3種為最重要的預防骨質疏鬆的方法。

※補鈣：女性年過50，男性年過70，每天需攝入1,200毫克的鈣質。在飲食中很容易獲得鈣質，優酪乳和加入強化鈣的麥片就是兩大最佳來源。也可服用鈣補充劑，但要向醫生諮詢應服用的劑量。 

＊維他命D：這種「陽光維他命」能幫助骨骼吸收鈣質，它並不存在於任何食物中，而且隨年齡的增長，身體將日照轉化成維他命D的能力也逐漸衰退。因此，很多專家建議服用維他命D補充劑。每天800至1,000 IU的維他命D對人體是安全的。有人甚至可服用更多，但仍要在醫生指導下進行。 

※運動：將阻力訓練和有氧鍛鍊結合在一起，能改善敏捷性、肌肉力量和姿態，減少摔倒後引起骨折的風險。加強肌肉運動能減輕來自骨骼的壓力，並推遲骨質流失。 

3. 藥物治療：治療骨質疏鬆的藥物通常耐受性良好，價格低廉，可有效降低骨折的風險。除了處方藥之外，醫生有時也會建議病人服用鈣補充劑。老年女性應與醫生合作，制定最適合自己的治療計畫。

──轉引自「台灣大紀元」