高血壓患者動起來！多走路或助降低血壓值
高血壓患者動起來！多走路或助降低血壓值(Pexels)
文：編譯組（NOW健康）
如果身體經常處於高血壓狀態，最好快起身動一動，或許可以降低血壓。最新研究表示，如果你是高血壓患者，可以透過每天增加步行量的方式降低血壓，這項研究已在3月下旬時於美國心臟病學會的年會上發表。
研究人員分析約640位曾參與弗雷明漢心臟研究的成年人的數據，研究中要求參與者配戴智慧型手錶，以便追蹤每日的步行量，並於每周記錄1次血壓。在實驗過程中，參與者的平均收縮壓為122毫米汞柱，舒張壓為76毫米汞柱，處於正常或偏高的血壓值。
實驗的5個月內，參與者平均每天步行7,500步，每天步行數較多的人血壓明顯較低。在同步考慮其他因素後，研究員發現，每天走1,000步，收縮壓值約可降低0.45毫米汞柱，也就是每天走1萬步以上的人，其收縮壓要比每天5,000步的人低了2.25毫米汞柱。
美國加州大學舊金山分校的臨床研究員Mayank Sardana博士指出，值得注意的是，如果將體重或BMI（身體質量指數）也納入考量，每日步數與血壓之間的關聯將不那麼明顯，表示BMI可能會影響日常步數與血壓之間的關聯性。
Mayank Sardana博士在美國心臟病學會的新聞稿中提到，希望未來能進一步研究如何利用智能設備促進身體活動，並減輕肥胖對身體的負擔，進而降低血壓，將會是很有用的方式。
相關新聞
-
認識腦血管疾病 心臟病 高血壓 張仲景特輯(6) 心主血脈│醫聖│談古論今話中醫
2015-10-07 20:46:45本集邀請到國醫董延齡及張仲景文教基金會張閎運執行長，為大家解說心血管相關疾病，中醫如何治療，又多使用張仲景哪些藥方呢?
-
腦中風前兆別輕忽 掌握判斷關鍵 善用中醫防中風 | 談古論今話中醫(422)
2019-09-02 11:10:55隨著生活條件越來越好，近年來受到飲食高油、高熱量、重口味，以及壓力、熬夜、抽菸、飲酒等不健康生活習慣的影響，高血壓、高血糖、高血脂的三高患者越來越多，隨之而來的中風患者也越來越多。對於疾病，最好的治療方法就是防患於未然。食物是天然的藥物，良好的飲食習慣會讓我們遠離中風。日常生活中有哪些食物可以推薦來預防中風呢？ 這一集邀請到長庚醫院中醫部蔡馥光醫師來談談中風的前兆與預防。
-
治療高血壓 中醫好方法不私藏 |談古論今話中醫(93)
2015-12-30 19:00:24高血壓是老年人常見的疾病，一般來講我們叫它為隱形的殺手，又叫沉默的殺手，就是說有時候你不注意的話你還不知道你是高血壓，高血壓會引起心臟病 心肌梗塞，甚至腦中風，所以高血壓我們要去注意它、要去量它，尤其上了年紀的人一定要常常量血壓。
-
國人心血管疾病致死率高 這5種食物有助改善
2019-06-18 19:01:35心血管疾病是多種疾病的總稱，包括中風、心律不整、心臟病、心力衰竭、心臟瓣膜等問題，定期運動和健康飲食，可以幫助降低心血管疾病的風險，有1項新研究指出，每年有數百萬人因水果和蔬菜攝取量不足導致心臟病和中風而死。
-
濫用抗生素 中老年婦女尤其要注意
2019-05-02 18:29:58抗生素可以對抗細菌，但若是長期間使用，可能會增加中老年婦女中風與心臟病的風險，研究刊登在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）。
-
牙齦流血.發炎 高血壓疾病可能接踵而來
2019-10-08 17:36:19大家都很害怕去牙醫看牙，但現在有個讓你不得不去的理由，新研究發現，牙齦出血或是牙齦相關疾病可能會引發高血壓，研究刊登在《心血管研究雜誌》（Cardiovascular Research）。
-
注意這些徵象 預防『心血管疾病』 | 談古論今話中醫(585)
2021-12-14 11:03:36心臟病是台灣常見的疾病，高居十大死亡之因的第二位。 心血管疾病、心肌梗塞大多屬於突發性疾病，是男人的第一號殺手。 一旦發病往往措手不及，但是高明的醫師往往能從五官或人體特定部位能發現一些徵兆提高警 覺，作為預防的參考。 這一集很高興邀請到林源泉醫師來到現場分享治療鼻子過敏的經驗。
-
超神奇！做這個動作止痛效果是嗎啡的6倍
2016-11-02 14:22:55西方人見面擁抱或親吻臉頰是一種禮貌，東方人較保守，親子間也很少會有擁抱這種親暱動作，無形中形成一種所謂代溝，父母與子女間誰也不敢隨意吐露出內心的想法。擁抱可以縮短親子間的距離，當你覺得壓力大、沮喪、不安或是疼痛等等，不妨和家人或朋友來個擁抱，擁抱會使腦內分泌快樂物質，而且其鎮痛效果據說是嗎啡的6.5倍！
-
『心血管疾病』治療 心平氣和養生飲 | 談古論今話中醫(586)
2021-12-20 16:48:29心臟病是台灣常見的疾病，高居十大死亡之因的第二位。心血管疾病、心肌梗塞大多屬於突發性疾病，是男人的第一號殺手，一旦發病往往措手不及且治療效果很緩慢。 這一集很高興邀請到林源泉醫師來到現場分享心血管疾病之治療。
-
午休小睡補充精力 對降低心血管疾病或有幫助
2019-09-19 18:43:11午睡可以補充體力，讓下午的精神更加飽滿。現在還有研究發現，每周1次或2次於白天小睡，可以降低心血管疾病的風險，例如心臟病發作、中風和心臟衰竭等，研究刊登在《英國醫學期刊》（BMJ）。
-
青少年也有動脈硬化？可能與二手菸環境有關
2019-12-18 16:24:211項由美國明尼蘇達大學所進行的研究警告，二手菸可能會傷害兒童的動脈健康，研究刊登在《兒科研究》（Journal Pediatric Research）。
-
以樂觀態度生活 不只心情好身體也更健康
2019-10-09 15:01:28樂觀的生活態度不僅讓人感到快樂，1項新的研究指出，樂觀的態度可能還可以預防心臟病發作、中風和早死等的風險，研究刊登在《美國醫學會雜誌》（JAMA Network Open）
-
腦中風前兆別輕忽 掌握判斷關鍵 善用中醫防中風 | 談古論今話中醫(422)預告
2019-09-02 11:19:46隨著生活條件越來越好，近年來受到飲食高油、高熱量、重口味，以及壓力、熬夜、抽菸、飲酒等不健康生活習慣的影響，高血壓、高血糖、高血脂的三高患者越來越多，隨之而來的中風患者也越來越多。對於疾病，最好的治療方法就是防患於未然。食物是天然的藥物，良好的飲食習慣會讓我們遠離中風。日常生活中有哪些食物可以推薦來預防中風呢？ 這一集邀請到長庚醫院中醫部蔡馥光醫師來談談中風的前兆與預防。
-
熟女腰圍過粗是警訊 心臟病及腦中風機率大增
2019-03-04 19:10:32愛吃甜食、熱衷下午茶，但又不太運動，許多女生年過50之後，腰圍卻越來越粗，體重慢慢增加，台北馬偕家庭醫學科主治醫師黃麗卿提醒，女性腰圍超過80公分，即屬於腰圍過粗，罹患心臟病及腦中風的風險分別增加2至4倍，腰粗成為更年期女性最重要的健康危險因子。
-
用植物性蛋白代替紅肉 壞膽固醇含量比較低
2019-04-25 16:49:29如果能用健康的植物蛋白質取代紅肉類食物，心臟一定會感謝你。1項新的研究指出，這麼做可以降低心臟病的機率，研究登在《循環雜誌》（Circulation）。
-
職場上遭受霸凌 恐增心臟病及中風危機
2018-11-22 17:37:47最近一項研究顯示，如果在職場上遭到上司或同事的霸凌，可能會面臨心臟病和中風的危機，此研究刊登在《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）。
-
午休小睡片刻 有助降低心血管疾病風險
2019-03-14 17:39:48如果想讓白天精神好一點，專家建議可以透過睡午覺提振精神。1項新研究指出，午睡不但能讓精神好，也能幫助降低血壓及心血管疾病風險，研究結果將於3月18日在美國紐奧良舉行的ACC年會（美國心臟學學會年會）上公布。
-
痛風發作後「這段期間內」要注意 中風、心臟病風險增
2022-09-13 13:59:47當痛風發作時，關節疼痛常令人難以忍受。但根據英國的1項研究表示，痛風發作後2個月內，還會使心臟病或中風的風險增加1倍；即使在痛風發作後的3到4個月內，這種風險也會持續上升，不過上升的幅度比較低，但仍比平時高出約1.5倍；在4個多月之後，則沒有發現有這樣的風險。該研究刊登在《American Medical Association》（美國醫學會雜誌）。
-
自己煮比較健康？調味不慎恐高血壓增心肌梗塞風險
2021-04-12 07:53:59若有三高的民眾，不僅要關注血液檢驗報告中各項的數值，還要當心的是三高若控制不佳，後續會引起心臟疾病（冠狀動脈硬化、急性心肌梗塞、猝死等）、腦血管堵塞（腦動脈瘤、腦中風）等問題。
-
『心血管疾病』治療 心平氣和養生飲 | 談古論今話中醫(586)預告
2021-12-15 12:27:48心臟病是台灣常見的疾病，高居十大死亡之因的第二位。心血管疾病、心肌梗塞大多屬於突發性疾病，是男人的第一號殺手，一旦發病往往措手不及且治療效果很緩慢。 這一集很高興邀請到林源泉醫師來到現場分享心血管疾病之治療。
