1奇穴解除頭痛、肩頸痛！運動痠痛、易抽筋者，2道鮮肉藥膳湯，舒筋又補血。想擁有漂亮的「天鵝頸、鎖骨線」，每天5分鐘「肩頸操＋1動作」，遠離駝背，還可以實際感受瘦身效果！ ｜胡乃文開講Dr.HU_41

1分鐘甩開頭痛肩頸痛｜胡乃文開講41

我們長時間使用完電腦後，頭會一陣子疼痛，其實不是治頭痛，只要把你的肩頸舒緩了，就不會頭痛了。

電腦族、平板族、手機族常常低頭聳肩，頭往前傾，是不是會感覺肩頸僵硬、酸痛、下背痛、心裡壓力大？ 

今天，我會跟大家介紹，幫助你快速消除酸痛的穴位按摩，肩頸運動，還有怎麼吃能讓你一分鐘甩開肩頸痠痛！

一、 肩頸頂叩叩  一指搞定（00:52）#上班族鬆肩法

消除痠痛讓你的肩頸不再硬梆梆，我們可以壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」，「風池穴」讓肌肉放鬆，眼睛明亮，「風池穴」是在你的耳朵跟頭部交會的處，按壓「風池穴」，可以放鬆你的肌肉，不但如此，還會讓你的眼睛bling bling亮。

來，教你怎麼做，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆一鬆，再用拇指扣在你的「風池穴」上揉ㄧ揉，當「風池穴」的肌肉放鬆，你會發現眼睛開始明亮了。

有時，你到理髮店理髮的時候，理髮店小姐會在「風池穴」按揉一下，這就很好，你自己也可以用大拇指按一按，還有一個方法就是用中指，將中指卷曲，用中指關節輕輕按壓，都可以獲得非常好的舒緩。

不僅如此，眼睛還會明亮起來，如果你需要經常看手機、看電腦，你的眼睛酸澀疼痛都可以緩解，其實，他的原理很簡單，就是因為血液從心臟出來，經過頸動脈上到頭部，都會經過「風池穴」。

這個穴位為什麼叫「風池」？是因為這個位置最容易被風灌進去，以至受風所傷害，血液從「風池穴」這個位置送進腦袋，這裡的血液如果循環不良，供應給頭腦的血液也會不老了，眼睛也比較容易退化，按一按「風池穴」，晚上睡覺也會比較好睡。

 二、肩井穴 舒緩肩頸肌肉（03:00）

「肩井」的井就是井水的井，「肩井穴」的位置是在頸脖子跟斜方肌交會處，可以用三跟指頭放在這裡，第二跟指頭所放的斜方肌上的位置，在這個地方壓按一下，也可以舒緩肩頸上的肌肉。

三、胡醫師加碼 最神奇的尺澤穴 （03:33）

我發現有一個更快速、更容易壓按的穴道，你知道是什麼穴嗎？這個穴道非常有趣，它根本不在肩頸脖子的位置。

今天告訴你，這個算是個bonus吧！這個穴就是「尺澤穴」，將你的手心向著天花板，手肘彎彎上，在大拇指這條線上這個穴就叫做「尺澤穴」，你壓到以後，聳一聳肩，聳肩的時候，可以感覺膏肓都已舒緩，非常快，非常有效。

四、緩解抽筋 來碗鮭魚舒筋湯（04:27）＃鮭魚

推薦兩種藥膳，讓你輕鬆的舒筋，解酸痛！

第一道叫「鮭魚舒筋湯」，鮭魚又叫做三文魚，這個魚的肉質很柔軟，裡頭的油也蠻多的，可以讓血液裡的膽固醇容易消掉。

材料有鮭魚250公克、生薑30公克、綠花椰菜200公克，嫩豆腐1塊、蔥5根、味噌30公克、米酒、味醂一點點、葛根15公克、白勺10公克、甘草10公克。

中藥有一個處方叫做「葛根湯」，還有一個處方叫「桂枝加葛根湯」，它們有「解肌」的功效，就是讓肌肉鬆弛之意，「葛根湯」能緩解肌肉抽筋，這個叫做「鮭魚舒筋湯」。
這一道「鮭魚舒筋湯」對肩頸痠痛的人有幫助，另外，如果你在運動後，肌肉酸痛或小腿容易抽筋，也可以常常食用。

近幾年流行跑馬拉松，每隔一段時間，我就看到台北有街頭馬拉松類之類的，在這長時間激烈的運動之後，大汗淋漓也會傷血，容易造成抽筋，你用「鮭魚舒筋湯」就可以獲得改善。

五、肩臂疼痛嗎？來喝桂枝紅棗牛肉湯  #桂枝紅棗牛肉湯（05:50）

第二道藥膳叫做「桂枝紅棗牛肉湯」，可以治肩臂的疼痛，材料有牛肉約120公克，中型番茄1個、薑4片、 蔥白4段、桂枝6公克、紅棗6顆。

桂枝跟葛根是一樣的作用，都能「解飢」，「桂枝湯」加葛根，再加麻黃、紅棗、牛肉煮成「牛肉湯」，好吃又能夠解飢。

六、養成正確姿勢 跟痠痛說掰掰（06:27）

對抗酸痛的正字訣，想讓身體永遠不痠痛，就要養成姿勢正確的習慣，才能遠離酸痛，姿勢正確了，脊椎就能夠像疊積木一樣，能夠疊的很整齊，就不容易倒塌，脊椎也差不了太多，脊椎附近的肌肉跟韌帶等等，都可以用最省力的方法來穩定脊柱，就能夠避免痠痛的傷害。

在網路上可以看到一些圖片，當你把頭往前彎45度的話，這個地方的肌肉，要承受20公斤的重量;如果前傾60度，就要承受25公斤的重量;前傾75度就要承受28公斤的重量，其實是很受不了的，因此，最好是把頭調正，頭正直的時候是最輕鬆的。

你不妨一邊看一邊跟著調整你的姿勢，來，下巴收起來，就好像輕輕點頭的姿態，頭部往後移一點，脖子不要伸長，肩膀放鬆下垂，手肘支撐在桌面上，這個時候，從側面看身體會覺得耳垂好像畫一條鉛垂線下來，會通過肩峰，也就是肩膀最上端的骨頭，這樣就算是最正確的姿勢。 

七、動動肩頸操 還你漂亮天鵝頸（08:26）

跟大家講一個肩頸的運動操，你在認真工作或學習時，有時會忘我到根本就忘記自己的姿勢，這樣的話，肩頸肌肉就容易緊繃，如果還凸起來就不好了。

做這個運動可以讓你肩頸肌肉鬆軟，消掉肩膀的肉，常做你的鎖骨、肩頸線條就越來越美。
你可以把手放在頸脖子上，壓到肌肉，前後拉動，覺得肩頸有點疼痛感，那就對了，就這樣前後拉動，一共做10下，再翻過來再做10下，做完了以後，把肩膀彎曲一下，仍然壓著不動，這樣壓一下，翻過去再動幾下，大概做10下，接著另外一隻肩膀也同樣的做，做一段時間後，你可以看到鎖骨、肩頸的線條，也人會變得越來越美。

八、#鷹式運動全家來 簡單又健康  （10:00）

我有個朋友他是做傷科的，他就教我做一套動作，他將這一套動作稱作「鷹式運動」，例如你現在正在追劇或看我的節目時，將把你的手拉平，你的手掌像鷹爪一樣抓著，向前轉動，也可以向後轉動。

做完以後，再翻過來，手還是一樣做鷹爪式，向前拉動，向後拉動，大約10次左右，可以使你的肩胛骨、手臂骨、手臂的肌肉，都能夠達到非常好的運動，讓肩頸很快的放鬆，手臂的肌肉也變得比較有力。

我知道有一些訓練歌唱技巧的人，他要求練唱者一定要站正，好像站正的時候，才可以唱出最美的、最好的音色。

有很多人喜歡唱卡拉ok，你也可以學習站正的功夫「靠牆站立」，靠牆站著的時候，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少1次。

一邊這樣做的時候，想要讓自己的心情更放鬆，還可以聽很柔美、很輕柔的音樂，例如：在YT上有一個音樂頻道「寧靜樂海」，它就是那種很輕鬆的音樂。

你靠牆站立，久了自然的就能夠站挺，不但能夠讓你肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。

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