防骨鬆勤練負重運動 以免人未老骨先衰
防骨鬆勤練負重運動 以免人未老骨先衰
文：陳如頤（健康傳媒）
「人未老骨先衰」，阻止骨質流失是一生的功課，尤其對女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，更容易造成骨質流失，嚴重時甚至會患上所謂的骨質疏鬆症，所以，女人的「護骨」行動不能等！
根據《全球醫藥新知》報導指出，日前刊登在《World Scientific》一篇關於運動與骨鬆預防的研究顯示，與走路運動相比，台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳，也就是說，比起一般走路，台階上下運動更能製造生物力學運動方面的益處，並促進骨質重塑。
骨鬆了嗎？ 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你
該研究找來59名已停經且骨量稀少（T分數介於-1至-2.5之間，即骨密度低、有骨質流失現象，但尚未達到骨質疏鬆症的標準）的女性，隨機分配成走路運動（29位）與台階上下運動（30位）兩組，並請受試者連續執行該組運動長達12周的時間。
實驗結果顯示，兩組受試者的骨鈣化素（Osteocalcin）與CTX-1濃度皆出現顯著的增加，且台階上下運動組CTX-1濃度增加的程度，較走路運動組別來得低，因此推測與走路運動相比，台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳。
振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明，骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭生長、破壞程度的常用指標，由於人從出生到死亡，骨頭會處在不斷破壞、建設的過程（bone remodeling turn over），而骨鈣化素就是用來檢驗骨頭生長速率快慢的指標，舉例來說，骨折患者的骨頭在癒合時，為了促進骨頭生長，體內的骨鈣化素指數就會升高。
另外，像是骨鬆治療時，由於藥物會幫助患者骨頭生長，故患者體內的骨鈣化素也會升高，而骨鈣化素指數也能當作評估骨鬆治療成效的依據。至於CTX-1，則可用來測量骨頭破壞的速度，以及骨頭吸收速率，CTX-1指數若下降，代表骨頭破壞速度減緩。
預防骨質疏鬆 負重運動是關鍵
朱唯廉表示，該研究雖然只有比較兩種運動對抑制蝕骨作用的效果，但想要預防骨質疏鬆症，重點還是在「負重運動」。由於人體帶有電流，平常靜態的狀況下，正負電處於平衡狀態、不會活動，自然無法刺激骨頭生長；但負重時，身體會產生一種壓力，而這股壓力能使體內的電流開始流動，稱做「壓電效應」（Piezoelectricity），這種生理電流活動能刺激造骨細胞的活性，促進骨頭生長，長期下來便能降低骨質疏鬆症的風險。
除了負重運動，朱唯廉也建議，平常可多補充含維生素D、維生素Ｋ、鈣質的食物（如：牛奶、深色蔬果），以及多曬太陽，這些都是促成骨頭生長很重要的營養素。針對一些年紀較長或體力不好的長者，醫師強調，其實走路就是很好的負重運動，因為體重就等於重量，建議無法從事重量訓練或肌耐力運動的人，不妨就多走走路，也能達到預防骨質疏鬆症的效果！
★新聞出處：《全球醫藥新知》藉由骨鈣化素與CTX-1濃度比較停經後期骨量稀少女性走路與台階上下運動的效果
★研究刊登在：《World Scientific》第20卷／第2期
相關新聞
-
中醫名人高峰會(上)│談古論今話中醫(初三)(新年特別節目3)
2016-02-10 22:10:45今天我們請到國醫董延齡醫師、揚名海內外的胡乃文醫師、台北市中醫師公會的理事長曹永昌理事長、以及令人感覺杏林春暖的鄭秋霞醫師，來一場中醫名人高峰會，彼此分享多年看診的中醫寶貴經驗並和觀眾拜年!
-
男性也要注意骨質疏鬆症
2010-12-06 22:56:05以往骨質疏鬆被視為更年期以後婦女的疾病，事實上，骨質疏鬆並非女性的專利，男性也會產生骨質疏鬆症，除了可能會因為骨質疏鬆而「倒縮」，如果嚴重，甚至還會威脅到生命！
-
你有骨質疏鬆嗎？注意身體的警訊！ |談古論今話中醫(70)
2015-12-30 19:50:17骨質疏鬆基本上就是骨質疏少而稀鬆，我們常常聽到說，老人家駝背或者是高度變矮了，這樣子就是罹患了現在醫學講的骨質疏鬆症。女孩子好發大概是男孩子的三倍，都是荷爾蒙的分泌減少造成對於鈣的吸收減緩，加上年紀大了消化系統也不好，營養的吸收降低，就造成老年人好發的一個問題叫骨質疏鬆症。
-
長者常跌倒恐致命 遠離骨鬆肌少從年輕開始
2018-04-18 15:01:52年輕時明明身強力壯，為什麼老了之後變得「跌跌不休」？根據衛福部2015年公布的國人十大死因，調查內容顯示，國內老人事故傷害死亡原因的第1位是交通事故，其次就是跌倒，平均每10萬人就有約24人因跌倒而死亡。跌倒不僅會造成老年人的身體傷害及行動不便，甚至還會導致老年人對跌倒的無形恐懼，影響其日常生活的自信及心理障礙。
-
健康的隱形殺手『骨質疏鬆症』 您開始預防了嗎？ | 談古論今話中醫(457)
2019-09-02 11:08:50骨質疏鬆症不是老人家的「專利」而已，愛美拒絕曬太陽的「白雪公主」，以及很不愛運動的「懶人族」，更容易被骨質疏鬆症找上門。骨質流失很難再回復，人類骨質生長30歲達到高峰，之後會快速流失，要如何保住骨本預防骨質疏鬆呢？這一集很高興邀請到長庚醫院中醫部許聿榕主治醫師來到現場來談談有關預防骨質疏鬆的問題。
-
骨質疏鬆怎麼辦？補鈣還要看年齡 |談古論今話中醫(232)
2015-12-29 17:50:16曬太陽、晨跑，多吃含鈣高的食物會很有幫助。
-
男性也要注意骨質疏鬆症
2010-12-07 21:06:22以往骨質疏鬆被視為更年期以後婦女的疾病，事實上，骨質疏鬆並非女性的專利，男性也會產生骨質疏鬆症，除了可能會因為骨質疏鬆而「倒縮」，如果嚴重，甚至還會威脅到生命！
-
蘋果對女性的十大功效
2017-05-17 15:14:46和其他水果相比，蘋果所含的脂肪可以忽略不計，而且它幾乎不含蛋白質， 能夠提供的卡路里很少，平均 100 克 只有 60 卡路里。豐富的蘋果酸， 能使積蓄在體內的脂肪有效分散，從而防止體態過胖。 對於正在減肥中的女性來說，是再好不過的食物了。
-
8成國人鈣質攝取不足 這樣吃「鈣健康」
2018-06-21 16:18:36孕婦懷孕期間，最在意補鈣的問題，幫助寶寶健全發育；青少年時期，鈣質補充關係到孩童成長、強化骨骼。而到了中年、老年，更需要補鈣預防骨質疏鬆，有些人一不小心跌倒就會骨折，身體缺鈣不可輕忽！人體無法自行製造鈣質，必須從食物中攝取，根據國民營養調查顯示，約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足，而男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50%至70%。
-
不想老了骨鬆肌少 專家：營養運動兼顧
2018-10-04 16:24:21台灣人口老化比例高，如何對抗老化，避免衰弱、肌少症上身，成了國人重要課題。想要擁有足夠的肌肉量，專家建議，應該從年輕開始，補充優質且足量的蛋白質及胺基酸，並搭配「阻力性運動」。
-
空汙傷害別輕忽！恐引全身多種疾病
2017-12-13 15:20:03空汙危及身體健康的層面相當廣泛，由於這些空氣汙染物質的孔徑非常微小，隨著呼吸進入肺部後，先是容易使肺部發炎，當體內這些發炎因子隨著血液運送到身體各處，便可能演變成血管、全身系統性的發炎。
-
不只傷呼吸道！汽機車廢氣恐增骨鬆風險
2017-12-12 14:34:19一波波的空氣汙染、霾害漸漸逼近台灣上空，中南部地區甚至還拉起紅害警報，大家都知道要戴上口罩，避免空氣汙染對肺部的危害。然而現在有研究表示，空氣汙染不但影響肺臟的健康，對人體的骨格健康也有影響，會增加骨折的罹患率，研究刊登在《The Lancet》。
-
健康的隱形殺手『骨質疏鬆症』 您開始預防了嗎？ | 談古論今話中醫(457)預告
2019-06-05 10:33:13骨質疏鬆症不是老人家的「專利」而已，愛美拒絕曬太陽的「白雪公主」，以及很不愛運動的「懶人族」，更容易被骨質疏鬆症找上門。骨質流失很難再回復，人類骨質生長30歲達到高峰，之後會快速流失，要如何保住骨本預防骨質疏鬆呢？這一集很高興邀請到長庚醫院中醫部許聿榕主治醫師來到現場來談談有關預防骨質疏鬆的問題。
-
髖骨骨折無明顯症狀 一年內死亡率同晚期乳癌
2018-04-12 16:49:14髖部骨折比晚期乳癌更恐怖，治療1年死亡率還高達2成！中華民國骨質疏鬆症學會祕書長陳崇桓指出，髖骨骨鬆、骨折已成銀髮族的大敵，不少人在骨折後才知道自己嚴重骨鬆，必須長期臥床，增加感染風險。
-
銀髮族如何吃得開心又健康
2017-10-19 11:13:38隨著年齡的增長，人體機能逐漸衰退。可能會出現諸如一些不如人意的現象，比如：牙齒脫落，咀嚼困難；吞嚥困難，味覺功能減退，消化功能衰退，腸胃功能衰退，便祕、腹瀉等。
-
你的骨質密度合格嗎？這些檢測法能檢測骨鬆症
2021-10-27 18:31:17這幾年來骨質疏鬆症問題越來越受到重視，主要跟老年人口的增加有關。根據世界骨質疏鬆基金會（International Osteoporosis Foundation；IOF）的調查，每3位50歲以上女性，就有1位患有骨質疏鬆症。衛福部國健署的調查也顯示，骨質疏鬆症是台灣65歲以上老年人常見慢性疾病第4名， 其中女性患者比例較男性高出3倍以上，尤其對停經後婦女的影響更甚。
-
骨鬆症患者注意！7指標符合1即極高骨折風險族群
2021-12-22 18:59:51根據國民健康署調查顯示，骨質疏鬆症為65歲以上銀髮族常見慢性病第4名，且伴隨年紀增加，骨質疏鬆症患者人數也隨之增加。雖然骨質疏鬆症普遍認知度高，卻鮮少主動篩檢，更對骨折風險毫無警覺，也因此許多民眾直到意外跌倒導致骨折就醫，才發現已罹患骨質疏鬆症；而嚴重骨折後，可能導致失能臥床，喪失生活自理能力，對家庭造成經濟上的負擔。
