感冒反反覆覆好不了？增強免疫靠這招
感冒反反覆覆好不了？增強免疫靠這招
文：編譯組（健康傳媒）
持續寒冷的天氣，讓許多人即使感冒很久還是好不了，或是很容易就被傳染感冒，有些人會靠飲食增加免疫力，或是宅在家裡不出門，減少被傳染機會，但其實增加免疫力最好的方法就是運動。
阿帕拉契州立大學公共衛生學教授David Nieman指出，他和團隊花了數年的時間，來研究運動鍛鍊身體對健康和免疫功能的影響，成果顯示，透過30分鐘的快走運動，可以增加體內的天然殺手細胞，白細胞和其他免疫系統士兵們。
David Nieman解釋，當這些免疫細胞遇到引起疾病的病原體時，免疫細胞可以有效地殺死這些病原體，但研究發現，運動後約3小時，這些免疫細胞就會退回到他們本來的崗位，代表透過運動增強免疫功能的有效時間相當短暫，這就是為什麼保持規律運動很重要的原因。
另外，David Nieman建議，每天做30至60分鐘的中強度有氧運動，像是快走、騎自行車或慢跑等，對增加免疫功能是最好的。但運動時間不一定越久越好，超過75分鐘以上的劇烈運動，壓力荷爾蒙與皮質醇都會上升，容易運動過度，反而對免疫系統不利。
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