5招金豬如意操 活絡筋骨健康一整年

金豬如意操1套做下來約需20分鐘，可以達到關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整等目的。（圖／國泰綜合醫院提供）(健康傳媒)

文：馬姍妤（健康傳媒） 

再過幾天就要迎接豬年，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁表示，今年黃曆年假期特別長，如果吃太飽少運動，吃飽睡，睡醒看手機、打電玩，過年後勢必全身痠痛，健康亮紅燈。為此，簡文仁設計「豬年5好如意操2.0」，提醒民眾，過年期間多想想金豬的好，做做5好如意操，豬年一整年都能夠諸事如意、健康平安。「豬年如意操2.0版」5句訣如下：

第1招：豬體大好 全身都是寶

　　雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳張開比「大」；右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來；雙邊輪流做。透過四肢伸展，以弓箭步來強化下肢肌力。

第2招：豬肉吃好 營養真不少

　　雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚；雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。這個動作為挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。

第3招：豬心性好 謙卑免爭吵

　　雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲；雙手合掌在胸前鞠躬，1腳向後彎起，屈身向前，單腳獨立。此動作可訓練單腳平衡，如果做不到，則只要1腳退後1步，屈身向前就可以。

第4招：諸君安好 健康沒煩惱

　　雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開，右腳朝左後方踏，身體下蹲成「安」字；雙手在胸旁用力比讚，身體上半身左右搖晃。可練腿力，強化上半身肌力，以及伸展身體側邊肌群。

第5招：豬年最好 財富滿寶島

　　雙手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。多做深蹲可以強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓則能伸展到全身。

　　簡文仁指出，1套做下來約需20分鐘，可以達到關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整等目的，如果無法一次做完，建議慢慢分次做，也有一定效果。

★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此
★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】