久坐肥肚、屁股大！這種「主管椅」少坐，小心坐出婦科病、攝護腺肥大！「深蹲10下＋壺鈴」，縮小臀圍、瘦肚。「墊腳尖」疏通6經絡，防靜脈曲張，敲打4穴位，補養子宮、修飾腿線條｜胡乃文開講 Dr.HU_49

3動作解決下半身鬆垮｜胡乃文開講49

久坐，害你屁股大、蘿蔔腿又有小腹嗎？

有一位小編說：「奇怪！換季的時候，我體重也沒長，褲子的拉鍊拉不上，原來他的身材鬆垮了。
今天，介紹大家幾個運動方式和穴位，因為久坐而日漸鬆垮的身形。 

一、軟椅子久坐！ 小心坐出一身病 ( 00:49)

久坐有害健康，小心坐出一身病來，上班族尤其是主管階級的人，在辦公室裡做的椅子都很高檔，又軟又舒服，坐下去還會凹下去，雖然，坐起來是比較舒服，可是會彎的非常深沉。

尤其，現在的女性，容易得婦科的疾病，例如：盆腔炎、子宮內膜異位症、膀胱炎等等，很多疾病就隨之而來，男性也差不了太多，男性可能造成攝護腺疾病，例如：攝護腺肥大、攝護腺炎，近幾年常常見到的就是攝護腺腫瘤，為什麼會這樣？

我想是跟血液循環有關，建議大家辦公室的椅子，別選擇太軟的，如果在平常就能夠利用休息的時間，幫助身體稍做運動，減緩久坐對身體造成的傷害。

二、簡單三動作 大屁股退散 ( 02:08)

久坐容易屁股變大，趕快做做這三個動作，搶救你逐漸變形的下半身吧！

人體坐著的時候，氣血受阻，經絡不暢通，五臟六腑的氣，瘀著了，下半身血液回流也變慢了，下肢就容易水腫、小腹及腰部，都受擠壓突出了，脂肪也囤積了，總而言之，就像這樣一直下去的話，人會提前衰老的，不可不注意。

上班的時候，可以利用休息時間的小空檔，透過簡單的運動，活絡活絡你的筋骨，增加關節柔軟性，強化腿部的肌肉，更重要的是下半身不會鬆垮。 

三、 每日深蹲十下 護關節 燒脂肪 ( 03:00)

深蹲是一個很不錯的運動，能夠利用到全身，尤其下肢的肌肉，幫助燃燒脂肪，並強化核心肌群，還可以保護關節，深蹲的時候，年輕人比較沒問題，但是，有的年老的人，先暫時不要深蹲，可以坐在椅子上，站起、坐下、站起、坐下。

注意！深蹲之前，要先將雙腿打開，跟肩膀差不多一樣的寬度，姿勢正確，才能夠減緩膝蓋的壓力。你可以這樣做，胯往後推，吸氣，臀部下移，膝蓋隨之彎曲，重心至於腳跟，腳尖不要翹起來，重心放在腳跟上，半身和小腿平行，這個雙手可以平伸或手拿一個重的東西，例如：壺鈴或沒有買到壺鈴之前，用公事包裝一、兩本書，放幾瓶礦泉水。

讓它有一點點重量深蹲下去，再站起來，深蹲下去，再站起來，讓你的肌肉都更緊實，在這個時候，下巴往內，稍微收一點點，頭頸放鬆，下蹲、吸氣上來的時候，吐氣就每天做個八下、十下，可以使你的肌肉漸漸強壯。

不但如此，還可以使你的脊柱骨或者薦椎的骨頭，能夠強化，你走路會有力，不只是臀部的肌肉緊實，下半身的線條也變美。

四、墊墊腳尖 收腰提臀SO EASY ( 04:51)

再一個方法方法是墊腳尖，墊腳尖有什麼好處？有人說：「小腿是人的第二個心臟」，適當的墊腳尖，可以幫忙小腿的肌肉收縮，靜脈回流變得更好。

利用血液循環讓水腫、靜脈曲張能夠消除，改善它還可以維持體態，提臀收腰，墊腳尖的時候，腰一定會往內縮，臀部一定往上提，這樣下肢就會變得結實了，一舉數得，這非常好。

還可以使小腿後側、內側上的六個經絡，包括肝、脾、腎、膽、胃和膀胱經，能刺激到這六個經絡，使心絡循環的比較好，可使經脈疏通，達到健脾補腎、疏肝利膽的效果。

你可以這樣做，腳跟頭要維持一個直線，墊起腳尖，用腳尖站起來，一口氣放下，一口氣放下，那就是說一下子就放鬆，一口氣放下，讓腳跟回到地面，一天做三十次。 

五、交互抬腿超簡單 放鬆肌肉又醒腦 ( 06:25)

第三個動作就是交互抬腿，把雙腳伸直，讓腿交互的抬一下，做個幾次，讓雙腳的肌肉都放鬆，恢復彈性。

六、四穴位敲一敲 腿部水腫快快消 ( 06:50)

長期久坐，小腿會腫成像蘿蔔腿，敲一敲神奇的四個穴位。

可以很快消掉腿部水腫，趕走靜脈曲張，坐在辦公室前或在通勤的時間，搭公車或是坐捷運，都可以敲一敲。

在大腿、膝蓋附近有一個穴位，叫作「伏兔穴」，一個是在膝蓋內側的「血海穴」，另外一個是「陽陵泉」，在膝蓋下方側邊的一個穴道。

再下來一個是在小腿的內踝骨上邊，這個穴叫作「三陰交穴」，用雙手握拳，輕輕敲一敲，經常拍打伏兔，可以使腿部的疼痛改善，修飾大腿的線條。

「血海穴」因為它的名字叫作血海，意思是有活血化淤，能夠補血養血的作用，血液流暢的好，就能有瘦腿的功效。

「陽陵泉穴」在膝蓋下側面，大約在腓骨的頭的下方一點點，有個洞，這個洞就是「陽陵泉穴」。
你可以輕輕敲一敲，壓按它，都可以舒經活絡、去熱，連濕氣都可去掉。

再來就是內踝上方，大約三寸的地方，也就四個指頭的長度，那個位置叫作「三陰交穴」。

它可以治療婦科所有的疾病，尤其是對於女性的水腫、內分泌失調的病症，它是肝脾腎三條經絡的交匯之處，陰經交匯，所以叫「三陰交穴」。

輕輕敲一敲，可以補養子宮卵巢，要注意一件事情，就是如果懷孕的話，這一個穴道暫時不要碰它，
那麼，剛才講的這幾個穴位，常常拍打，例如：每天拍打大概幾分鐘中，每一個穴位拍三分鐘，合起來大約就是十分鐘左右，一天兩次，可以消除腿部水腫。

七、靠牆站立 擊退小肥肚 ( 09:54)

你是不是感覺到肚子越來越大了?
靠牆站，也能夠幫助你輕鬆的擊退肥肚肚，靠牆站立的時候，頭肩到腰，甚至到臀部，都直接的靠在牆上，不但如此，而且讓你的手像時鐘一樣上舉，慢慢的往下到一個位置以後，再往上舉。

有點像在十二點、十點、九點鐘這樣子的動，可以使得肩部、頭部、頸部以及腰部的肌肉都能夠堅實，除了這以外，肩部的肌肉也可以變得比較好一點，比較有力一點，每天大約五分鐘鍛鍊，身體會有一點痠痠的，也能使肌肉有力，這樣天天運動，不只是能夠收小腹，還可以甩掉蝴蝶袖。

現代人的工作型態，久坐已經是常態，如果也能利用一點時間，讓自己的身體動一動、敲一敲消水腫的穴位，保持苗條的身材是很輕鬆、很自然、很容易做到的事情。

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