姿勢不良易引下背痛、脊椎側彎！ 4大改善方法1次了解

姿勢不良易引下背痛、脊椎側彎！ 4大改善方法1次了解(首圖來源／ingimage)

文：編譯組 外電報導（NOW健康） 

脊椎疼痛是世界上導致殘疾的主要原因之1，全球約10億人患有不同形式的脊椎疼痛，以美國來說，有75至85%的成年人在一生當中的某個時期，都會經歷這種情況。

姿勢不良恐致脊椎側彎！ 易對身體造成4大影響

姿勢是1個人脊椎彎曲並支撐身體的方式，非活動姿勢是指身體在休息或睡眠時的支撐方式，而活動姿勢則可以分為靜態（站立、坐著、躺著和跪著）或動態（行走、奔跑）。

此外，姿勢不佳的人可能會因而表現出圓肩、身體疼痛、低頭駝背、彎曲膝蓋、疲勞和背痛等徵兆。姿勢不良可能會造成的身體影響如下：

1.疼痛不適：不良姿勢可能導致頭痛、頸痛和下背及上背疼痛，還會影響身體的靈活度，提高跌倒的風險。

2.睡眠不佳：當姿勢不正確時，可能無法得到舒適的睡眠，因為肌肉無法完全放鬆。

3.消化不良：駝背的姿勢可能會對腹部造成壓力，導致消化緩慢、胃酸逆流、便秘，甚至是出現尿失禁。

4.脊椎側彎：維持正確的姿勢，有助於保持脊椎自然的S形狀，不良姿勢會在錯誤的位置施加過多的壓力，影響原來的形狀，並增加受到嚴重傷害的風險。

脊椎側彎、下背疼痛好困擾！ 4大改善方法報你知

一旦出現脊椎側彎、下背疼痛，或者消化不良，就有可能是姿勢不良所引起的，以下為改善不適的4大方法：

1.注意姿勢：坐著、行走和睡覺時，要注意保持正確的姿勢，例如站立時，確保挺直站立，肩膀向後；另外，透過側睡也可以減少背痛、打鼾和胃酸逆流的狀況發生。

2.穿舒適的鞋子：選擇舒適的鞋子可以減輕肌肉的壓力，並在站立和行走時改善姿勢。

3.保持活動：平時應減少坐著的時間，由於適當進行特定運動，可能有助於改善姿勢，建議平時不妨可從事瑜珈、太極拳等能夠調整體態的運動。

4.維持健康體重：超重可能會對腹部肌肉、骨盆和脊椎造成不必要的壓力，因此減肥可有助於改善姿勢。

★資料來源：World Spine Day: Know How Bad Postures Affect Health, Ways To Improve

文字編輯：連慧婷（NOW健康）
核稿編輯：陳珍妮（NOW健康）

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此
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