職場壓力不敢說易職業倦怠 說出煩惱帶動心理健康對話

職場壓力不敢說易職業倦怠 說出煩惱帶動心理健康對話(首圖來源／Freepik)

文：辰蘊如（NOW健康） 

35歲的艾瑪是位能力很強的行銷主管，每天面對緊湊的專案期限和團隊管理壓力，長期的焦慮讓她失眠、體重增加，甚至影響到家庭關係。直到有一天，她終於鼓起勇氣向公司的心理健康輔導員傾訴，才發現原來許多同事也有類似困擾。美國心理健康協會2024年的調查發現，4分之3的員工同意工作壓力影響了睡眠品質，而這些壓力往往因為不敢開口而持續累積。

職場心理健康態度轉變 帶動心理健康對話創造安全文化氛圍

台安醫院心身醫學科暨精神科小兒心智科鄭楚玄醫師表示近年來職場對心理健康的態度出現顯著改變，越來越多領導者會公開談論自己的心理健康，因此也創造出更具安全感的文化氛圍。而那些較不願意在職場談論心理健康的員工，也反映出更容易出現職業倦怠。

根據發表在美國精神病學期刊的研究，從2018年到2021間接受談話治療的美國成年人從約1,650萬人增加到近2,200萬人；美國心理學會的研究指出，約有70～80％接受心理治療的人在症狀上獲得顯著改善。

建立支持網絡靠「表達」 向親友傾訴或諮商為心理健康儲蓄

要在生活中實踐情緒表達並沒有想像中困難，鄭楚玄醫師指出關鍵在於建立支持性的環境。若雇主願意投資於實質措施時，員工會感受到更多的歸屬感和心理安全感，最終改善心理健康。在個人層面的改善則可先從信任的朋友或家人開始，分享日常的小壓力，逐步建立表達情緒的習慣。

透過公司提供的心理健康福利後，約9成的員工會表示感覺更好，此外來自朋友、同事和家人的社會支持往往也更有益於心理健康。因此，不要害怕開口求助，無論是向親近的人傾訴，或是尋求專業諮商服務，每一次的表達都是在為自己的心理健康儲蓄。

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