西方人做不出亞洲蹲 原因跟如廁文化有關

西方人做不出亞洲蹲 原因跟如廁文化有關

文：易禹昕（健康傳媒） 

　　我們所熟悉的公廁蹲法，對西方人來說可不是件簡單的事情，當雙腳貼地身體往下降時，西方人往往直接跌坐在地，因此，這個蹲法也被封為「亞洲蹲」。但是到底為什麽西方人沒辦法蹲呢？跟人種有關嗎？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，東西方生活習慣的差異，亞洲人較常用這個姿勢做事、休息，因而能夠做出這個蹲姿，但西方人由於沒有使用蹲廁的習慣及文化差異，所以較難做出「亞洲蹲」。

　　究竟亞洲蹲有何獨特之處呢？簡文仁說明，亞洲蹲的特色就是胸部可以碰到大腿，大腿可以碰到小腿。這個動作包含幾項要點： 

　　（一）亞洲蹲需要運用到身體的髖關節、膝關節、踝關節，同時腰圍不能過粗，還有背部、大腿、小腿3個部位的肌肉要能互相配合，才能夠蹲得下去又能靈活站起。

　　（二）背部、大腿、小腿的肌肉要有力，而且髖關節、膝關節、踝關節要靈活，這樣做起亞洲蹲才能輕鬆自如。

　　（三）正確的亞洲蹲姿勢，其實還能達到短暫休息的作用，如果臨時沒有地方坐又需要休息，亞洲蹲的姿勢就很適合。

　　至於亞洲蹲是否能夠瘦身呢？答案恐怕要讓你失望了。簡文仁認為，亞洲蹲並沒有瘦身的功效，做太多亞洲蹲恐傷及膝蓋。反倒應該是瘦下來之後才有辦法做亞洲蹲，因為腰圍太粗的話，基本上是蹲不下去的。如果想要瘦身應該是控制飲食，多做運動，讓脂肪不要堆積在身體裡，而運動可以讓肌肉有力，讓關節更加靈活。

　　此外，什麽樣的人不適合做亞洲蹲呢？簡文仁指出，罹患退化性關節炎、髖關節曾經開刀、換過人工關節、肌力很差或者有痔瘡，都不宜做亞洲蹲。重點是不要勉強自己做亞洲蹲，只要是肌力差、關節靈活度受限，有疼痛感，都不適合做這個動作。

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