長時間徒步行走 專家提醒應慎防足部傷害
長時間徒步行走 專家提醒應慎防足部傷害(資料畫面)
文：陳盈臻（NOW健康）
大甲鎮瀾宮媽祖遶境活動，自6月11日深夜展開，一連9天8夜的媽祖遶境活動，需來回徒步300多公里，對於陣頭、信徒、工作人員來說可是項大考驗。物理治療師鄭融提醒，長時間步態不穩，可能引發膝蓋痛、腳痛，民眾應注意自身走路姿勢。
鄭融表示，長時間走路，腳底必須承受極大負荷，加上最近天氣熱，如果選擇涼鞋等包覆性差的鞋子，就可能影響足部穩定性，一旦步態不穩，就容易出現運動傷害。
以遶境進香活動為例，在長時間行走，且速度較快、強度較強的情況下，如果天生足部或步態有問題，就容易造成腰、膝、踝、足等部位的傷害，其中又以膝關節以下的肌肉與關節最為明顯，例如足底筋膜炎、大拇指疼痛、腳掌痛、小腿腫脹。
鄭融解釋，步態不穩時，小腿容易感到緊痠腫脹、跟腱疼痛，通常連續行走2小時以上就可能產生不適症狀，這時建議沿著小腿骨內側輕輕按摩舒緩緊繃的肌肉。另可採坐姿，單腳擱在另1隻腿上，一手握拳由下而上扣捶甩動，以此放鬆小腿肌群。
如果長時間行走後突然感覺腳底疼痛，建議可透過足底筋膜和腳跟腱延展的運動，放鬆足底筋膜和附近軟組織，舒緩急性發炎等情況，不要繼續硬撐。
鄭融建議，如果需要長時間行走健走，應該選擇具有良好彈性、包覆性的鞋子，且找出適合自身步態的鞋墊，才能達到穩定步態的效果，千萬不要穿著涼鞋就上場。此外，最近天氣高溫多雨、悶熱潮溼，潮溼的鞋襪容易孳生黴菌，民眾應該天天更換襪子，減少罹患足癬（香港腳）、甲癬（灰指甲）等皮膚黴菌的風險。
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