如何維持健康習慣？龍年3步曲跟著做 飲食運動不放過
如何維持健康習慣？龍年3步曲跟著做 飲食運動不放過(首圖來源／Freepik)
文：陳曉彤（NOW健康）
每到黃曆春節，民眾習慣享用大魚大肉，在家躺著享受休假時光，等到意識體重增長、腰圍變粗，才來懊悔過年太過放縱！為了幫助民眾在過節時，也能兼顧飲食與運動，持續維持健康習慣，國民健康署提出「龍年3步曲」，這樣過節也不用擔心體重增加，肥胖找上門。
過年分食餐點降低熱量！ 吃飽走一下有助消化
國健署強調，龍年開始之際是建立健康生活型態的最佳時機，民眾在過年期間，飲食與運動如何兼顧，也是重要的挑戰！飲食方面建議以「分食」的概念一起享用，既可以享用多樣的美食，亦可以降低熱量的攝取。
運動方面，除了要活就要動的觀念外，國健署提到，俗話說「習慣成自然」，每天改變一點點對於健康就是大大的益處，從吃完年夜飯到附近的公園健走30分鐘開始，以60公斤成人而言，輕鬆就可以消耗165大卡的熱量，想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯，30分鐘可以消耗252大卡1，新年新希望從維持健康體重開始，把健康掌握在我們手中。
國健署制定「龍年３步曲」 鼓勵民眾健康生活
國健署邀請民眾運用以下3步，共創健康新生活：
▸【第1步】立定目標更「龍」易：在新年的開始，擬定1個適合自己的定期運動課表，制定一個合理、可行的目標。選擇1項您喜歡或是容易達成的運動，不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅，都是維持身體健康的好方法，一起踏出第1步吧！
▸【第2步】健康快樂「攏」要兼顧：身體活動好處多多，不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險，還可以促進心理健康、增加肌力，維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動，這樣才容易堅持下去，不會半途而廢，也能獲得樂趣，循序漸進逐漸增加運動時間和強度，讓身體慢慢適應。
▸【第3步】夥伴作伙樂「龍龍」：趁著假期親人團聚，邀請親朋好友一同參與運動，不僅可以增添樂趣，還能增加彼此的動力和支持，成為彼此的健康守護者。
新年團圓之際，也要關心家人們的健康，國健署呼籲民眾，透過均衡飲食和規律運動，就能夠擁有更健康的身體，維持玲瓏的身材，保持健康的體位遠離疾病。
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