夜晚頻尿惱人 醫生建議從改善生活習慣著手
【新唐人亞太台 2024 年 06 月 18 日訊】半夜睡覺頻頻跑廁所,夜尿不只讓睡眠品質差,更容易發生危險。58歲林先生,因夜尿困擾就醫後,醫師建議清淡飲食,睡前少喝水來改善,並配合藥物治療,已大幅改善睡眠及生活品質。
林先生說,他最近受夜頻尿困擾,一個晚上起床6至7次,導致睡眠不足,白天上班精神不佳,開車時無法專心,讓他不勝其擾;覺得是不是自己年紀大,身體機能老化,一度想申請退休。就醫後,夜尿次數從一個晚上6至7次,明顯減少為1至2次,大幅改善睡眠及生活品質。
根據國外統計,夜尿症的盛行率,會隨著年齡上升而增加,40歲以上盛行率大約四成。而中年男性近六成以上有睡眠問題,其中約50%的主因是跟夜間排尿有關,但多數民眾認為夜尿是正常現象,不以為意,未曾就醫。
為什麼會頻尿?
嘉基泌尿外科李亞哲醫師表示,夜尿或稱夜間多尿症,是指在夜晚睡眠期間超過2次起床排尿的情況。夜尿在不同年齡段的人群中都很常見,雖然不會直接影響健康,但不注意的話,會對個人的生活品質產生負面影響,提高罹患慢性病的風險,夜間頻尿也是年紀大的人,容易於夜間發生意外的原因之一。
頻尿原因有哪些?
李亞哲醫師指出,晚間攝取過量水分、膀胱過度活動、睡眠呼吸中止症候群、荷爾蒙變化,前列腺肥大等,是導致夜尿常見的原因;尤其晚間飲用咖啡因或酒精含量高的飲料、柑橘類水果與辛辣的食物。另外,睡眠呼吸暫停也可能導致夜間睡眠質量下降,影響尿液控制;前列腺肥大擠壓尿道,也會造成排尿困難;女性更年期期間,荷爾蒙水平的變化,也可能會導致夜間尿液增加。
要如何預防與改善頻尿、夜尿?
李亞哲醫師建議,避免夜間頻尿先從生活習慣來做調整改善:
一、減少夜間飲水,尤其睡前數小時避免飲用過多的水或飲料,若口渴可以漱口替代。
二、養成睡前排尿習慣,盡可能將尿液排空,並避免過度憋尿。
三、調整飲食習慣,避免攝入刺激性食物和飲料,如咖啡因、辣椒和酒精,以減少對膀胱的刺激。
四、控制睡眠環境,確保睡眠環境安靜、舒適,睡前避免滑手機或平板。
五、適度運動像散步、深蹲、高抬腿訓練下肢肌肉,改善循環不良,可加強骨盆底肌肉的強度,增強肌肉改善尿液控制。
李亞哲醫師表示,夜尿雖然是一個常見惱人的問題,但透過生活方式的調整和適當的管理可獲得到改善。如果夜尿問題持續存在,要及時尋求醫療建議以獲得適當的治療和支持。
(新唐人亞太電視 方雅嫻 整理報導 / 責任編輯:姚瀚宇 )
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