台式騎馬舞 3分鐘立馬操活動筋骨

【新唐人亞太台2014年1月22日訊】馬上就要過年了，國泰醫院簡文仁醫師用馬的意念設計了一套全新的立馬如意操，提醒大家過年期間，除了與親友聚餐話家常，也別忘了起身活動筋骨。

跳膩騎馬舞了嗎，不妨換個中國新年版的立馬如意操。

國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁：「這個節奏感要抓住，每一個人的要抓住你的節奏感。你的重心會在後面，前面只是打拍子而已。」

雙手像執鞭騎馬狀，配合腳尖有氧運動的跳躍，簡醫師表示，這些動作不只可以強化心肺功能，也可以練習 協調性跳躍感。除了四肢活動，這招「四方賀」 還要動口。弓箭步 可以強化下盤肌耐力，配合雙手的延展平伸，身體轉向四個方向，並大聲喝氣三聲，增加肺活量。

國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁：「把氣 短捷有力喊出來，你的丹田比較有力，你的肺活量會比較好，所以這個有機會可以鼓勵大家多練習這樣，喝氣出聲。」

四個招式簡單易學，還有融入雙手畫弧的伸展姿勢，與單腳輕跳的平衡動作。結合有氧動作不僅能出汗，整套運動下來也只需要三分鐘，年假期間，如果不小心攝取過多的熱量，或許也可以練習看看，這套金馬年的立馬如意操。

新唐人亞太電視　林嘉韋 張育華 台灣台北報導