戶外運動水喝太少 小心易生病嚴重恐休克！

經市調統計，民眾最常出現因缺水導致身體不適的症狀依序為：口乾舌燥、疲憊、便祕、昏昏欲睡、排尿不順不舒服…等。(Pollster波仕特提供)

【新唐人亞太台 2017 年 05 月 25 日訊】近幾年，健康意識興起，掀起運動風潮。許多民眾熱衷路跑、騎單車、健身、瑜珈…等運動，而運動時如何正確的補給水份成了最重要的課題！根據一份最新「國人外出飲水健康力」大調查，近七成民眾自覺每天外出、運動時喝水量其實並不足夠，其中又以20-34歲之間的女性、年輕族群喝水不足的現象最為嚴重！更有高達八成三的人表示對公共飲水機水質品質、來源不安心，是造成國人外出、運動補水不足的重要原因！

調查中更發現，許多人因為每天喝水不足，身體常會發生許多不適，例如「感覺疲勞、昏昏欲睡、口乾舌燥、便祕」就是缺水時最常發生的四大不適症狀。
 

  
外出、通勤、運動喝水大不足 只因對水質不安心

針對1,068位20-49歲台灣地區的受訪者，以網路問卷的方式進行「國人外出飲水健康力」大調查。結果顯示，83%的人表示對公共飲水機的水質並不放心，加權計算後，預估有超過810萬人【備註2】左右。進一步詢問，發現「水質沒保障(52%)、出水口沒有消毒乾淨(29.6%)、及飲水機沒有定期保養(28.3%)」分列民眾使用飲水機時最擔心的前三因素。還有許多民眾分享自己實際的可怕經驗包括：水喝起來有怪味(52%)、水中有雜質(29.6%)，甚至還有喝完肚子就不舒服的實際經驗！

 
也因此，調查發現雖然有高達76%的民眾有隨身攜帶水瓶的習慣，具有一定的健康意識，但卻表示並不常使用公共飲水機取水，顯示民眾對於公共飲水機水質、定期保養等清潔的不安心。林青穀醫師提醒：「公共飲水機的確容易忽略定期清潔與更換濾芯，以致常有微生物、細菌等滋生。飲水機出水孔若久未清洗更容易生鏽，就算濾芯過濾掉管線雜質，通過生鏽的出水孔還是會將鏽水喝下肚。民眾若長期攝取含有污染物質的自來水，都會損害健康：影響血壓升高、心臟衰竭，甚至損傷腎功能及四肢神經等，每天喝的水質安全絕對不可大意」。

補水不足易生病 嚴重恐休克

調查中發現， 89.6%的民眾平均一天喝水量(不含飲料、茶類)，遠不敵醫師建議的平均喝水量，而女性(76.1%)每天喝水不夠的狀況又較男性(62.4%)更為嚴重，是高缺水族群！若更進一步詢問運動時的補水狀況，仍有高達48.2%的民眾表示自己即便在運動時，也沒有養成隨時補充水份的好習慣，其中超過半數都是女性(57.6%)，顯示女性無論在外出、通勤、運動時都忽略時時補水的重要！

調查也發現，超過78.4%民眾曾因喝水不足、水份攝取不夠，出現「口乾舌燥」的輕微不適之外，更有26.8%民眾曾有排尿不順、尿道炎等症狀、16.4%的人甚至曾經出現中暑現象！林青穀醫師表示：「千萬不可等到口渴才喝水！以60公斤體重來換算，每天建議攝取的水量應該達到2,400c.c.(體重Kg X 40)。若是飲水不足，輕則引起腸胃炎、感冒、心臟血管疾病、以及女性最常患的尿道炎；重則容易產生中暑、休克，尤其是運動時極有可能發生熱衰竭、橫紋肌溶解、抽筋等現象」。 

針對即將來臨的夏日，林青榖醫師更強調：「無論外出或運動，都要適時、適量補充水份。例如不止運動後喝水，而是在運動前、中、後都要隨時補充水份，每15分鐘補充一次，才能避免缺水現象」。林青穀醫師並大方分享「夏日聰明補水三步驟」：第一、飲用水「水質」要好：選擇能過濾氯、農藥、有機污染物，但可保留礦物質的濾水產品，並定期更換濾芯。第二、「補水量」要足夠：60公斤的人一天要攝取最少2400c.c.水量。外出或運動時，並以少量多次補充，以防身體缺水。第三、「自備濾水瓶，聰明又環保」：隨身自備良好濾水功能的濾水瓶，讓在外喝水時健康安全多一層把關！
 
一個夏天喝掉3萬公噸塑膠【備註3】自備濾水瓶年省3萬多【備註1】

根據另一份調查報告【備註3】發現，台灣年輕人於2016年的夏天就可喝掉3萬公噸塑膠，相當等於2億多支iPhone，給地球帶來極大的負擔。林青榖醫師呼籲：「不建議民眾購買瓶裝水或是其他飲品，不但不環保、更不可重複使用，寶特瓶在經過60度的高溫日照下，瓶身容易釋出有毒物質，喝多了恐提高致癌風險！」此份調查發現，每人每三個月平均在瓶裝水或飲料上花費約為9,180元，若是自備市售具有濾水功能的瓶子，每人年省將近3萬5千元，一個4口之家更可省近14萬！
 

備註1：在「國人夏日飲品消費和寶特瓶使用行為」的1,080位受訪者中，有436位受訪者平均一天約喝掉845瓶的瓶裝飲料及732瓶的瓶裝水，以一瓶600cc的寶特瓶平均30元計算。

備註2：在「國人外出飲水健康力」的1,068位受訪者中，有887位受訪者表示通常外出運動和郊遊，因對公共飲水機的水質存有疑慮，選擇不使用公共飲水機，占整體受訪者83.1%。其中815位受訪者，占選擇不使用公共飲水機的受訪者76%，認為運動時攝取的水量不足。加權內政部戶政司公布2017年2月全台20歲至49歲(與問卷對象相同之年齡層)人口數10,669,165人後，預估因對公共飲水機的水質產生疑慮而不使用，導致缺水的可能人數相當於8,108,565人次。

備註3：在「國人夏日飲品消費和寶特瓶使用行為」的1,080位受訪者中，有436位受訪者，占整體受訪者40.4%，平均一天約喝掉845瓶的瓶裝飲料及732瓶的瓶裝水，以一瓶600cc的寶特瓶平均35公克計算，加權內政部戶政司公布2016年7月全台15歲至35歲(與問卷對象相同之年齡層)人口數6,508,596人後，整個夏天預估喝掉3萬公噸塑膠。