養胎不養胖！孕婦聰明吃營養不怕胖

【新唐人亞太台 2017 年 11 月 23 日訊】孕婦的體重也會影響生產，像是體重太重容易難產，太輕有早產的風險。那要怎麼吃才健康，營養師教您把握大原則，營養又健康。

懷孕期間一人吃兩人補，但若是不忌口，小心產後身材走樣，吃太少肚子的寶貝營養又怕不足。

孕婦 連小姐：「因為我本來就是大食怪的，所以我還是都照舊，照我以前那個飲食食量，只是現在比較有變本加厲，我現在六個月已經胖了七公斤了。」

台中榮總營養師 王文宏：「第一期(1至3月)是在胎兒器官形成的階段，其實他的熱量跟平常還沒有懷孕的時候是差不多的，但是只要注意選擇品質營養量比較高的一些高營養食物，像是一些高鈣高鐵。 」

懷孕前3個月，胎兒的器官還在形成，不需要增加額外的熱量。但三個月後，最好每天增加300大卡，以及10克的蛋白質，相當於一份蚵仔煎加一份水果，或是240c.c.豆漿配上一份蛋餅的量。

台中榮總營養師 王文宏：「孕婦太胖容易有高血壓，妊娠糖尿病，以後發生糖尿病的機會會比一般人增加，總是希望她(孕婦 )還是很健康的。」

營養師指出，懷孕體重增加10到14公斤都屬於正常，過胖容易難產，過瘦可能出現早產，胎兒過小問題。另外，懷孕前期的孕吐，也很難熬，營養師也有小撇步。

台中榮總營養師 王文宏：「一些比較油膩，油炸的食物，可能會覺得會更不舒服，所以盡量吃些清爽食物，柳丁、橘子、奇異果啊，番茄、小番茄這些為維他命C都很多，都很適合孕婦來食用。」

營養師建議，可以透過清爽食物避免反胃，或是散步運動放鬆心情，都能有效緩解，度過懷孕前期的孕吐，迎接美好生命誕生。

新唐人亞太電視 邱添喜 詹詠茹 台灣台中報導