睡眠品質不佳恐提高早死風險 養成規律運動習慣可降低
最近有個新的研究發現，養成固定的運動習慣，可能有助於降低睡眠品質變差帶來的健康風險。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
文：編譯組 外電報導（NOW健康）
睡眠品質不好的話，有可能會比較早死，如果又缺乏運動，影響可能會更大。但有個好消息是，最近有個新的研究發現，養成固定的運動習慣，可能有助於降低睡眠品質變差帶來的健康風險。
研究從10幾年的隨訪調查發現，擁有好的睡眠品質和規律運動的人比起來，睡眠品質差和不太運動的人死於心臟病、中風和癌症的可能性高出57%。研究發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）。
在這項研究中，研究人員分析了380,000名以上參與英國生物銀行大規模研究的中年男女。並根據幾個因素分析，睡眠評分為0到5分，條件包括是否每晚睡眠約7到8小時、是否經常失眠、打鼾、白天感到疲倦，或者習慣當夜貓子或早起的鳥兒等等。
睡眠評分與高、中、低體力活動評分相結合，並根據睡眠和運動評分的不同組合對參與者進行分類。結果發現，睡眠評分越低的人，11年的隨訪期間內，因任何原因死亡的風險越高；不過，運動確會降低一些負面影響，例如心臟病、中風等等。
澳洲雪梨大學體育活動、生活方式和人口健康教授 Stamatakis表示，身體活動量不足加上睡眠不足所導致的死亡風險，大於單純睡眠不足或缺乏身體活動的風險總和。但是，每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈運動，可能有助於降低這些負面影響。
對於很少運動的人，Stamatakis建議，每天進行大約10至15分鐘的少量運動，能比較輕鬆的做到，並將運動融入日常生活中，隨著時間慢慢的推移，再進階成每天運動25至30分鐘。
★資料來源：Exercise Can Counter Negative Health Effects of Poor Sleep
編輯：陳盈臻
相關新聞
-
本土疫情再升溫！研究：缺乏運動恐增加重症風險
2021-05-04 19:11:23COVID-19肆虐全球至今已經有1年多的時間，除了已知慢性病、高齡或肥胖，是加重病情惡化的危險因子之外，根據《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）發表的1項研究表示，缺乏運動可能會增加COVID-19重症的風險，死亡的機率也會升高。
-
感冒反反覆覆好不了？增強免疫靠這招
2019-01-08 19:11:26持續寒冷的天氣，讓許多人即使感冒很久還是好不了，或是很容易就被傳染感冒，有些人會靠飲食增加免疫力，或是宅在家裡不出門，減少被傳染機會，但其實增加免疫力最好的方法就是運動。
-
運動與吃早餐誰先誰後？專家這樣說
2019-10-28 17:03:25根據發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》（Clinical Endocrinology and Metabolism）的1項新研究表示，巴斯和伯明翰大學的健康科學家發現，改變進食和運動的時間，可以有效地控制血糖
-
運動後補充能量 香蕉跟運動飲料一樣好
2018-04-11 16:57:17香蕉及運動飲料是許多運動愛好者在訓練時的好夥伴，最近有一項研究發現，吃香蕉跟喝運動飲料具有一樣的效果，而香蕉甚至可能有更高的抗發炎和其它益處，研究發表在《公共科學圖書館期刊》（PLoS One）。
-
要想遠離疾病 強健的免疫系統是關鍵
2018-05-30 10:10:01現代醫學雖發達，對某些致命病毒仍束手無策，如伊波拉病毒，沒任何有效的疫苗可預防，感染後也沒有治療方法，患者只能靠自身的免疫系統戰勝它。足見強大的免疫力，是人體抵抗疾病的利器。
-
睡眠專家的7個建議 讓你一夜好眠
2017-08-16 16:08:50充足的睡眠對健康很重要，如果經常睡眠不足，生理和心理健康都會受到衝擊。但現代人受工作壓力和電子產品的使用等因素影響，睡眠的質和量都遠遠不夠。對此，美國睡眠專家提供幾項建議，希望能讓人們睡個好覺。
-
秒睡不等於健康？是身體在還睡眠債
2018-11-12 18:37:59你每天要花多少時間讓自己入睡呢？是躺下後不知不覺就睡著了，還是翻來覆去想了好多事情才終於睡著呢？，如果你是屬於第一類型，一上床馬上入睡的人，也許這是身體給的未知警訊！
-
晚用餐消化不及就入睡 恐增罹癌風險
2018-07-26 17:35:11忙碌的你，都幾點吃晚餐呢？有些人可能會忙到8、9點，才能舒舒服服的坐下來吃頓晚餐，但現在有個新的研究表示，如果很晚才吃晚餐，或是晚餐比較接近睡眠時間，罹患乳癌和攝護腺癌的機率比較高，研究刊登在《國際癌症雜誌》（International Journal of Cancer）。
-
研究：養狗或能降低死亡風險
2017-12-26 16:29:19狗狗常被認為是人類最忠誠的好朋友，瑞典有項研究發現，有養狗狗的長者，比起沒有養狗的長者，死亡風險來得低，研究刊登在《科學報告期刊》（Scientific Reports）。
-
睡眠不足也可能危害骨骼健康 甚至造成骨質疏鬆
2019-12-05 19:18:04大家都知道睡眠對身體健康的重要性，缺乏睡眠會導致白天昏昏欲睡、精疲力竭，甚至無法正常工作，因為缺乏睡眠會讓身體無法有足夠的休息時間，更嚴重還會導致壓力和患病風險增加，此外，睡眠不足也會危害骨骼健康。
-
適度運動＋DASH飲食 持續6個月可改善大腦退化
2018-12-28 19:35:42感覺大腦越來越退化了嗎？新的臨床實驗發現，步行與適度運動，搭配健康飲食形態，可能有助於改善大腦衰退。這項研究主要針對在記憶及思維能力上都出現一些狀況的老年人，研究人員發現，受試者經過6個月的步行或騎飛輪等適度運動後，這些老年人的情形開始出現好轉，此研究刊登在《神經病學雜誌》（Neurology）。
-
睡眠不足疲勞駕駛 風險等同酒駕
2018-09-21 14:46:33許多人老是睡眠不足，上班、上課時精神不好，猛打呵欠，而一項刊登在《睡眠期刊》（SLEEP）的研究顯示，每晚的睡眠時間少於7小時，發生車禍的機率會提高；而睡眠時間少於4小時，車禍的風險最高。
-
想要高人一等嗎？ 青春期轉骨策略：兩多兩少、一減一加
2018-06-05 10:55:13「高人一等」是多數家長對孩子的深切期盼，因此在孩子接近青春期時，許多家長會有一些如「我的小孩開始發育了嗎？」、「該注意或避免什麼事情？」、「有沒有什麼加強生長的辦法？」等疑問。在此，中醫師根據多年門診的經驗提出一些看法與建議。
-
想在新的一年更健康更快樂？試試這9個方法
2017-01-12 16:07:25每個人都希望在新的一年開始時有一個愉快的開端，更希望能健康地度過每一天。太遠大的目標似乎難以實現，但如果只需邁出一小步的小變化，或許會讓你的生活有意想不到的巨大改變
-
每天睡眠不足6小時 可能增加早死風險
2019-11-07 16:36:48你每天平均的睡眠時間有多久呢？現在有個新研究表示，每天晚上的睡眠時間如果不足6個小時，可能會增加高血壓、第2型糖尿病、心臟病、中風，甚至是癌症和早死的風險，研究刊登在《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）。
-
鍛練身體有益健康 80歲都不嫌晚
2019-09-09 16:02:54研究人員表示，即使是不常鍛練身體的老人，還是可以從鍛練中得到好處，研究刊登在《生理學前沿雜誌》（Frontiers in Physiology）中。
-
研究發現多聽音樂有助入眠 家中長輩睡不好可以試試
2021-06-01 14:37:14根據目前最新1項研究表示，透過就寢時聽音樂來放鬆心情，也許可以幫助因為失眠而痛苦的老年人。位於台灣台南的國立成功大學護理系副教授陳嬿今表示，研究發現音樂療法對於患有睡眠障礙的老年人有改善的效果，研究在線上發表並刊登在《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）。
-
在學習或睡眠中使用香氛 對記憶力幫助有多大？
2020-02-20 18:31:12德國弗萊堡大學（University of Freiburg）生物學系1項新研究，探討睡覺時使用香氛與增進記憶力之間的關聯。並指出，待在香氛環境中睡覺或念書，確實可能在一覺醒來後，仍然維持記憶。
-
昨晚又睡不好？ 中醫教你對症下藥 告別失眠！
2016-10-18 11:09:32如果單純的討論失眠，原因實在很多。尤其處在二十一世紀初葉，絕大部分和壓力脫離不了關係。職場有職場的壓力，尤其目前公家或私人企業，說好聽一點是人力精簡，說難聽一點是裁員，被裁員的煩惱失業，留下來的起碼也要以一當二、以一當三，不論哪一種，壓力之大都可以想像，抗壓性較差的人，就很可能睡不安穩了。學生的壓力也不比成人小，不管是國中升高中的基測，高中升大學的學測，通宵達旦也是平常之事。就連公職人員也常需參加進修，通過普考、高考、特考等才有晉升的機會。像這種三更燈火五更雞，焚膏繼晷所造成的睡眠障礙，可以說是司
-
打造國際溜冰場 台中運動公園12月啟用
2017-04-04 12:45:32另外來看到，因應2019東亞青運，台中的第一座運動公園，預計12月底就會啟用，其中，戶外的滑輪溜冰場，更是按照國際規格打造，市府表示，完工後，將作為培訓溜冰選手的重要基地。
