晚上熱到睡不著？丹麥研究：氣溫愈高睡愈少 醫曝原因
今（7）日為小暑，氣象局預估高溫炎熱的天氣恐持續下去。除了白天的炙熱難熬，夜晚氣溫也相當高，使人變得很難入睡。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
文：葉立斌（NOW健康）
今（7）日適逢24節氣中的小暑，氣象局預估高溫炎熱的天氣恐持續下去。除了白天的炙熱難熬，夜晚氣溫也相當高，很多人因此失眠。中央氣象局局長鄭明典曾談過，夜晚溫度高於28度的話，可能影響健康，包含睡眠。
丹麥研究：晚上氣溫超過30度 少睡15分鐘
夜間炎熱對健康的危害甚鉅。丹麥哥本哈根大學在期刊「One Earth」發表研究指出，他們在2015到2017年間收集68國約5萬人份的智慧手錶監測數據，在741萬份的去識別化夜間睡眠紀錄中，發現當夜間氣溫超過30度，每晚睡眠時間平均減少15分鐘。研究推論其原因，應該是高溫恐造成晚睡，或是容易「被熱醒」，也就是中斷睡眠。
溫度高於25度恐致睡眠不足 空調有助入眠
林口長庚睡眠中心主任莊立邦表示，對人類來說，睡眠時溫度太高、太低都不好。溫度高於攝氏25度就會產生睡眠不足的問題，原因與中心體溫有關。睡眠時中心體溫下降，環境較熱的話便會很難睡。
反之過低也不行，莊立邦說明，若氣溫低於攝氏22到23度的話，肌肉可能會發抖收縮，難以放鬆。莊立邦更進一步說明，有研究指出，若環境氣溫小於18度亦增加心血管疾病風險。莊立邦說明，適合人們的理想睡眠溫度為攝氏24到26度。當然睡眠時的穿著，以及所蓋的被子也略有影響。
空調設定這個溫度 讓你睡得香甜
如真的感到難以入睡，莊立邦建議，空調時可開啟舒眠功能。因睡眠時人體的中心體溫將慢慢下降，新型冷氣多有舒眠功能，因人體的中心體溫在睡眠時會緩慢下降，在深夜時降到最低。而舒眠模式能夠隨時間，讓室內溫度將略微上升，符合人體的變化。其他則是穿睡衣不可悶熱、棉被輕薄透氣。最後冷氣溫度的部分，設定在26度左右，當然開舒眠效果更好。
核稿編輯：陳如頤（NOW健康）
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