隱藏版死因第1位是它 醫師盤點8大遠離心血管疾病要領
文:連珮妤(NOW健康)
每逢中秋佳節,總少不了親朋好友相聚大啖烤肉,然而高鹽、高油、高糖及加工食品的攝取,也暗藏心血管疾病危機。今年中秋節恰逢9月29日世界心臟日,中華民國心臟基金會以年度主題「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」邀請民眾歡渡中秋之餘,也要一同關心心血管的健康。
位居隱藏版死因第1位 心血管疾病不容小覷
隨著醫學進步,全球人口預期壽命持續提高,儘管如此,心血管疾病仍是全世界10大死因之首。根據調查,全球心血管疾病死亡人數從1990年1200萬人攀升至2021年逾2000萬人,漲幅超過60%,衛福部統計顯示,心血管疾病已位居我國10大死因第2長達20年之久,2022年死亡人數更高達23,668人,且有持續增長的趨勢。
中華民國心臟基金會執行長陳文鍾醫師指出,雖然10大死因中,合計所有癌症死亡人數後,癌症為排名第1,但若將心腦血管相關疾病合計,總死亡人數其實高於癌症總死亡人數,可謂是隱藏版死因第1,是全民必須正視的健康議題,因此中華民國心臟基金會今年響應世界心臟聯盟號召,以「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」(Use Heart, Know Heart)為年度主題,盛邀民眾一同關心心臟血管健康。
陳文鍾醫師表示,心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切,大家熟悉的三高,包括高血壓、高血脂、高血糖,皆為危險因子。相較於癌症的難以預測,超過8成的心血管疾病都是可以被預防的,只要瞭解「護心8大要素」就能有效控制危險因子。
吃飽睡好、控制體重都算數! 盤點護心8大要素
中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享,美國心臟協會(American Heart Association, AHA)公佈最新指南,提出「護心8大要素(Life's Essential 8)」,包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。
王宗道醫師進一步解釋,飲食是最不容忽視的一環,每天應至少攝取5份蔬果,每份相當於1個拳頭大小,以少鹽、少油、少糖為最高原則,盡量避免含糖飲料及加工食品,且飲酒要節制,能不喝最好,若無法避免則建議1天攝取不超過20公克。
運動方面,建議民眾1週做5次30分鐘中強度運動,或每週累計75分鐘高強度運動,謹記「能走就不站,能站就不坐」,以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車,做家務、跳舞也可列計,只要保持動態生活,每一步都算數。飲食與運動兩者結合,就是控制體重與三高的必備要素。
戒菸永遠不嫌晚,醫師表示,只要成功戒菸達2年以上,罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%,而二手菸帶來的危害與一手菸相同,因此建議務必遠離。充足的睡眠有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能,並降低罹患慢性疾病的風險。現代人生活壓力大,如果想尋求適當管道釋放壓力,醫師認為抽菸並非好方法,應透過良好睡眠和運動幫助改善,一旦身體舒服了,壓力也會自然減輕。
中秋烤肉聰明吃! 掌握心臟密碼1234以行動顧心
響應今年(2023)世界心臟日,中華民國心臟基金會以「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」口訣幫助民眾以行動顧心,意即「勤運動,每1步都算數」、「戒菸並遠離二手菸」以及「均衡飲食3多4少:多喝水、多蔬果、多全榖根莖、少油、少鹽、少糖、少飲酒」。此外,醫師呼籲,預防心血管疾病需長期貫徹,民眾必須先「懂心」、瞭解自己的心臟,並培養正確的觀念,由認知引導行為,才能在生活中落實健康的生活型態。
中秋連假將至,在與親友歡聚、享受美食之餘,醫師提醒民眾烤肉聰明吃,切記吃得適量、勿暴飲暴食;減少醬料的添加、不要過度調味;此外,最多人忽視的就是烤肉油煙,盡量在通風環境烤肉,煙霧瀰漫與二手菸害無異。
核稿編輯:陳如頤(NOW健康)
相關新聞
-
守護心臟從日常做起 醫:護心4準則 降低病發率
2018-01-02 12:26:18現今由於飲食習慣的改變與生活作息的不正常,導致罹患心血管疾病的患者年齡層下降,因此心血管疾病已不再是老年人的專利。醫師表示,有心臟疾病的青壯年族群已不在少數,常見是因為抽菸、熬夜等不良習慣而引起心臟疾病,因此一定要改掉不良習慣,才能把心守護好
-
大寒天氣急凍!國健署提護心8式 別讓心臟疾病找上門
2024-01-18 16:03:41「大寒」是24節氣中最後1個節氣,象徵1年(112年)的結束。根據中央氣象署氣象預報資料顯示,1月20日東北季風增強,緊接著又有寒流來襲,且可能持續冷至1月25日清晨。
-
注意!身體出現4種異常症狀 恐有心血管疾病
2020-01-16 11:31:36心血管疾病是全球頭號死因。心血管疾病的發生與年齡有很大的關聯性,但臨牀發現,已有年輕化的趨勢。大家總是把這種好發於寒冷季節的疾病,跟年長的男性聯想在一起。但除了年輕族群的發生率有上升的趨勢,其實女性罹患心肌梗塞的死亡率比男性更高。
-
心肌梗塞險喪命 竹科工程師感謝救命醫生
2017-05-25 22:04:55近年來,心血管疾病蟬聯10大死因前3名,更有年齡層下降趨勢,新竹縣東元醫院成立血管中心,引進全新低輻射心導管設備,更能精準確認病灶,快速把握黃金治療時間。有一名竹科工程師,去年(105年)因為突發心肌梗塞,所幸及時獲得治療,他還特地到醫院,感謝醫療團隊救命之恩。
-
不再心苦 夏天養心秘方讓您安心 | 談古論今話中醫(401)
2019-09-02 11:16:36據媒體報導,一名中年女性,每到夏天就會不停出汗,時常覺得心悸、胸悶、口渴,但西醫檢查一切正常,醫師僅囑咐多運動、喝水,加強心臟力量;但是她不愛運動,心臟也虛弱,因此求助於中醫,飲用生脈飲補心氣,一個多月後,不適症狀明顯改善。 這一集邀請到汾陽中醫診所院長郭威均醫師來到現場,談談在夏天如何護心好生活。
-
注意!高血壓自行停藥恐傷全身
2018-05-10 13:32:31台灣高血壓患者眾多,但規律用藥的比率仍有待加強。許多高血壓患者直到感覺頭痛、不舒服才服用降血壓藥物,台灣高血壓學會理事長暨台大醫院心臟內科主治醫師王宗道警告,長期高血壓控制不良,全身器官都可能出問題,甚至引發致命危機。
-
24節氣 小雪
2018-05-15 11:35:00養生方面,此時節的飲食調養不容忽視。醫學大家孫思邈在《千金要方•食治篇》中說:「食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血」。合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。華中地區和北方大部分地區,大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉絲等可以說是大眾最喜愛的家常菜之一。「冬吃蘿蔔夏吃姜,不勞醫生開藥方」,蘿蔔具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。
-
降低心血管疾病 這樣吃就對了 |談古論今話中醫(216)
2015-12-30 11:31:23導致心血管疾病的高風險因素:1.年齡、性別 2.糖尿病 3.高膽固醇血症 4.吸菸及二手菸.......本集為您特別推薦的食物及正確吃法。
-
打哈欠嗜睡是罹癌警訊?醫:身體缺氧百病生
2019-05-06 18:39:32現代人生活步調快,白天忙不停,再加上晚睡、熬夜,隔天工作哈欠連連,已成為上班族生活的日常。醫師警告,經常打哈欠可能不只是睡不飽的問題,更可怕的是身體缺氧背後所引發的猝死、腦中風、癌症等致命危機。
-
疲勞上班族 恐罹患心血管疾病
2011-05-20 21:44:14端午連假,開車返鄉的民眾,要注意長程行車安全,接下來的新聞要來帶您關心,根據預防醫學機構調查發現,國內約有267萬名疲勞上班族,常熬夜,少運動,飲食習慣差,可能較容易導致心血管疾病。
-
心血管病患急診倍增 牢記FAST救命口訣
2017-02-10 21:17:12寒流報到,受低溫影響,心血管疾病患者比平日增加了約二成,另外像心肌梗塞、腦中風患者也有明顯增加趨勢。醫師提醒,有心血管疾病的患者,可以牢記「FAST」口訣,避免錯失搶救的黃金三小時。
-
氣溫急凍 雙北市一夜11人到院前死亡
2016-01-22 12:35:13這一波寒流還沒到,但各地陸續傳來不少因低溫引發身體不適,送醫猝死的消息,據台北市、新北市消防局統計,昨晚11點到今天早上8點,有11件到院前無呼吸心跳的案例,幾乎都是中、老年人疾病引起。氣溫低,容易引發心血管疾病,提醒民眾這兩天一定要注意保暖。
-
疲勞上班族 恐罹患心血管疾病
2011-05-20 20:19:59常常超時工作的疲勞上班族要注意了,根據預防醫學機構調查發現,國內約有267萬名疲勞上班族,常熬夜,少運動,飲食習慣差,可能較容易導致心血管疾病。
-
國人心血管疾病致死率高 這5種食物有助改善
2019-06-18 19:01:35心血管疾病是多種疾病的總稱,包括中風、心律不整、心臟病、心力衰竭、心臟瓣膜等問題,定期運動和健康飲食,可以幫助降低心血管疾病的風險,有1項新研究指出,每年有數百萬人因水果和蔬菜攝取量不足導致心臟病和中風而死。
-
乾癬併發症知多少?醫師談治療面面觀
2018-12-22 20:08:03每到秋冬時節皮膚總是好發明顯紅斑、疹子,還有層層厚白的皮屑,不只是這些外觀的問題衝擊乾癬患者的內心,對病症不了解的民眾甚至會有錯誤認知,以為乾癬具有嚴重傳染性,進而造成患者在工作、人際社交上的挫折。財團法人台北醫學大學校友會教育基金會、綠杏文化事業基金會、中華民國防高血壓協會,特別邀請臺北醫學大學附設醫院皮膚科主治醫師林明秀,藉由「治療乾癬面面觀」主題,打破刻板迷思之餘,也探討乾癬易引起何種併發症,以及其治療方式。
-
定期量血壓 健康自我管控
2011-08-05 21:51:12子女照顧父親健康,醫療產品也成為父親節的熱門商品。而醫師建議民眾,平時在家裡可以利用電子血壓計測量血壓,保持量血壓的好習慣。另外醫師呼籲,電子血壓計只能提供民眾做數值的參考,要確定診斷的結果,還是要詢問醫師。
-
寒流急凍猝死增 醫:這樣做才保暖
2018-02-06 17:22:29這一波寒流低溫持續5天,創下近年來最久紀錄,令人擔憂的是,全台各地猝死個案急速累積中,從2月2日至5日猝死人數保守估計已經超過120多人,幾乎都是70至80歲長者,醫師呼籲,民眾應該多關心家中老人家,注意保暖。
-
冬天最容易猝死?3個急救要穴報你知 |談古論今話中醫(219)
2016-01-14 13:57:32認識中醫急救要穴-人中、心俞、至陽。
-
躺式單車運動心電圖 揪心血管疾病
2017-11-30 22:39:25天氣變冷了!提醒您如果常感到胸悶,容易喘的話,要多加留意,因為很可能是心血管疾病,台南一家醫院,引進新儀器,民眾可以透過騎單車的方式,來評估是否有心血管疾病。
-
健康大哉問(103):談食品營養
2011-09-20 11:35:12要吃的好、吃的健康其實並不難! ,健康大哉問:談食品營養