重量訓練強化肌力與體能 讓銀髮族遠離慢性病

重量訓練強化肌力與體能 讓銀髮族遠離慢性病(台東縣政府提供)

【新唐人亞太台 2018 年 06 月 04 日訊】台灣已經逐漸步入高齡化社會，老年慢性病更是造成死亡的主要原因之一；專業人士表示，其實只要透過正確的運動和專業教練的指導，銀髮族也可以利用愈來愈普及的重量訓練課程，讓身體重拾肌力，延緩機能退化，更能遠離慢性疾病。

根據內政部統計，今年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人、占總人口14.1%，正式邁入「高齡社會」，至2026年，老人人口將超過20%，成為「超高齡社會」。在台東有一家健身房針對銀髮族，推出「生活功能性體適能肌力訓練班」，聘請國家A級教練，一對一指導銀髮族實地學習重量訓練，達到運動健身，重拾肌力，遠離老年慢性疾病。

台灣傳統的舊式觀念中，總是認為老人家身體比較虛弱，也容易跌倒，下意識希望老人家只要偶爾活動就好，沒事最好多多休息，不要太過勞累。這些想法使得許多老人家，白天活動一下以後，就待在家裡休息。但是「要活就要動」，多活動、多運動，才能保有體能，肌肉強壯了，也就有更多體力，心情也能得到舒展。

專業人士表示，針對銀髮族，透過專業的體能教練指導，如身蹲、跨步、屈髖、推拉和舉重等動作，來提升銀髮族肌力與肌耐力，能有效預防骨密度流失，延緩退化所帶來的生理機能退化現象，同時建立老年人從事重量訓練的正確觀念。

不過，復健科醫師也表示，重訓運動傷害時有所聞，每個人的肌耐力不同，尤其銀髮族的肌耐力、筋骨都比較脆弱；因此，醫師建議初學者，應從輕量做起，循序加重，否則容易造成急性拉傷或是肌肉扭挫傷，反而適得其反。