憂鬱人口比想像中更多 您也是其中之一嗎？

食品藥物管理署提醒，想要釐清自己是否存在憂鬱傾向，可以先自問3個問題。（圖／NOW健康製作）

文：陳盈臻（NOW健康） 

你快樂嗎？其實，憂鬱的人口比想像中更多，台灣憂鬱症盛行率約占總人口的8.9%，有200萬人符合憂鬱症狀，絕大部分憂鬱患者擔心自己被貼上標籤，或有藥物副作用而逃避就醫。專家建議，如果發現自己有憂鬱傾向，可透過非藥物方式調整情緒，有機會跳出憂鬱漩渦。

生活壓力沉重讓許多人常覺不開心，衛生福利部食品藥物管理署提醒，想要釐清自己是否存在憂鬱傾向，可以先自問下列3個問題：

（一）最近有沒有發生大改變，甚至足以影響整個生活？如：轉職、升遷等與壓力有關；或是家人、情人發生大變故，與情感有關。

（二）是否有失眠問題或情緒管理上的困擾？有時會突然失控，例如：嚎啕大哭或勃然大怒，而且以前不曾發生過。

（三）這樣的情況已經維持多久了？

此外，民眾也可到衛生福利部網站下載「心情溫度計_簡式健康量表」，或尋找董氏基金會「憂鬱症量表」，透過自我檢測及早釐清現況，找出憂鬱根源並正確治療。

針對輕度、中度憂鬱傾向，或自覺生活已被負面情緒影響的人，食藥署提出「抗憂鬱5大面向」：

第1步：改變、調整生活，如果因為長期處在壓力過大的工作環境下而導致憂鬱，就應跳出環境，才能獲得改善。

第2步：調整睡眠時間和營造睡眠氛圍，研究顯示，長期睡眠不足或睡眠品質不佳，都是影響情緒的關鍵原因，想遠離憂鬱，就需先睡飽睡好；如果不易入睡，建議營造睡眠氛圍，臥室保持黑暗、安靜。

第3步：飲食均衡，多補充能幫助穩定心緒的食物及營養品，例如：睡前喝牛奶、每天補充鈣片或是攝取堅果、香蕉與糙米類，多攝取GABA（γ-氨基丁酸）和色胺酸有助睡眠、穩定心神及放鬆。

第4步：養成規律的運動習慣，建議每天規律運動30分以上，身體經過新陳代謝，大腦會產生讓人感到快樂的腦內啡，有助於轉移思慮和情緒。

第5步：人際協助，人際互動支持相當重要，平時多與熟識的好友聚會碰面，或透過電話視訊聊天談心，藉此宣洩壓力及鬱悶。

在用藥方面，藥師郭建宏指出，現在臨床常用的第1線抗憂慮症藥物，在今年退出台灣市場，引起病患不安，擔心換了另1種藥物會影響治療效果。郭建宏認為，台灣製藥廠均通過GMP（優良製造標準）與PIC/S（國際醫藥品稽查協約組織）認證，此外，上市的學名藥必須通過2項重要測驗，證明有效成分與原廠藥相同，民眾大可安心。

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