正向健康的居家防疫生活
【新唐人亞太台 2021 年 06 月 16 日】(文/靜安)在疫情影響下,長時間足不出戶成為生活常態。居家生活與在家工作、學習混而為一,許多人對於這種新的生活模式感到難以適應,卻又不得不勉強接受。如何儘快調整長期疫居的心態與作息,就成為值得關注的問題。
被打亂的生活作息
耶魯大學(Yale University)心理學教授桑托斯(Laurie Santos)指出:「疫情危機帶給人們的一大挑戰,就是原本習慣的作息時間被完全打亂了。人是習慣性的動物,擁有規律的工作與休息時間安排,有助於我們降低不確定感,尤其是在這種充滿不確定性的時期。」
居家辦公與學習省去了通勤的麻煩,省下來的時間或許足以做個豐盛的早餐,或是來個早晨運動,也不用擔心一整天辛苦的工作後無法及時到家準備晚飯。不過,長期待在家使得生活的時間界線模糊化,也使得通勤時間規律安排、上學與放學時間、早晚班與午休時間等習以為常的外部規範不復存在。
許多上班族因此感受不到以往下班後便能暫時忘掉工作的放鬆感,反而好像整天都在思考工作的事情,這對他們來說頗不適應,也發現在家工作的心情與效率並不比出門工作來得好。有什麼方法改變這種心態上的困境呢?
規劃居家生活作息表
幫自己每天的生活作息訂個時間表吧!安排自己何時起床、何時上下班,與孩子們討論如何分配讀書時間,並適當規畫自己與家人的放鬆時刻,我們就可以更清晰的感受到時間在我們周圍流淌,也可以克服自己的焦慮。另外,如果你本來就是一個大忙人,切記不要在你一天的時間表中塞入太多的工作,以免突然冒出的事情打亂了你的安排,容易讓自己因為完成不了時間表上的計畫而灰心。
除此之外,我們與家人相處的時間很可能大量增加,有些人要一邊工作一邊輔導孩子學習,讓自己難以專心,有些人則是感到居家環境擁擠,或是發現自己與家人在某些方面的生活習慣需要磨合等等,這或許也容易讓人產生焦躁與煩悶感。
因此,家人之間可以討論出一個共識,白天時彼此在自己的房間專心工作與學習,降低互相打擾的機會,晚上則可以一起做菜、運動休閒、玩遊戲等等。這樣不但能維持自己的辦事效率,也能跟家人有良好的互動。別忘了,這段時間可能是你難得能夠長時間用心陪伴孩子及長輩的機會!
維持基本的運動與飲食平衡
長期在家的低度活動,讓許多人擔心自己的體態是否走樣,或是一不小心就養成慵懶的習性。因此,為自己安排適度的運動時間便是重要的課題。透過規律的室內運動,可以幫助我們舒展筋骨,去除久坐著帶來的腰酸背痛及脂肪堆積。不一定要有專業的健身器材,學幾個簡單的體操、舞蹈、瑜珈動作,或是伏地挺身、仰臥起坐,都是不錯的選擇。除了陪伴孩子們運動,也別忘了家中長輩,因為他們的免疫力通常沒有年輕人來得好,所以應該更加留意保持身體的健康。
飲食方面,切勿因為自己與冰箱相處的時間增加了就盲目的進食,也不要因為無法出門帶來的煩悶感、孤獨感而使自己飲食失調。根據去年美國的一項飲食失調症研究指出,在疫情期間一部分受試的厭食症患者降低了他們的食慾,而暴食症患者則增加了他們的暴食次數,這與疫情帶來的緊張感、不確定感及其他衍生的心理狀態有直接關連。
飲食確實可以幫助我們獲得滿足,尋求心情的穩定。然而,為了避免不必要的進食(或是相反的產生厭食心理),我們可以嘗試很多不同的方法,例如限定自己只能在餐桌上吃東西,並且時間到了就吃飯,時間未到就不要吃;打開一包零食後可以分量吃,不要一次吃完;出門購買食材之前就想好自己接下來幾天的飲食規劃,這樣不但可以顧及到飲食的均衡,也能避免不必要的衝動購物與浪費。
保持正向心態
我們的身體與心靈是緊密相關的,許多生理上的問題其實反映的是內心的不平穩。尤其是在現在這個時刻,保持一個正向且堅強的內心,對每個人來說都是強身健體的重要基礎。
維持正向思考最直接有效的方法,是主動發覺你的負面思想來源,瞭解它並改變它。例如,在疫情的高峰期,許多人都因為經常關注新聞而使自己心情受影響,尤其是看到確診數字的浮動,或是陷入政治人物們的口水戰,非要拚個你錯我對。這時,我們不妨改變自己接收訊息的習慣,只看重點的新聞,少接觸延伸的政治論戰,可以使自己平靜許多。
人的正能量來自不同的地方,我們可以主動去發覺、去培養,會發現那對我們的人生是相當有意義的。舉一個最普遍的例子,許多人心中的正能量來自於信仰,相信神的護祐,那是一種很強大的內在能量,歷史上有無數偉人都是因為心存信仰,有一個堅定的人生理念而讓他們在逆境中能夠存活下去,並且正向看待這個世界。
長期的居家生活使我們與外在世界產生隔離,難免產生孤獨感。我們可以主動聯絡親戚及朋友,一句電話的問候或通訊軟體的笑臉貼圖,就可以讓人感受到被關心的溫暖。心理學上有一個概念叫做「社會支持」(Social Support),指的是人類彼此之間的訊息交換,可以使個人感受到被關愛、受尊重、有價值感等正向影響,讓我們的心靈不至於因為外在的封閉而越來越負面。我們不妨找個已經好一段時間沒聯繫的朋友,問問近況,彼此關心,可能會獲得意想不到的收穫。
我們也可以利用長時間居家生活的機會,抽出一些空檔培養第二技能,包括煮飯、學習語言、看看不同領域的書,甚至聽聽家人分享他們的工作內容,讓自己在疫情期間的心情不至於煩悶無解。
正向且健康的防疫生活雖然不是一蹴而就,但卻是當前值得我們努力的課題。在外在的大環境難有明顯變化之際,我們可以先改變自己的內心與行動,因為唯有正向的心境與健康的身體,才能使我們更加強大。@
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