年輕人趁早補鈣防老年骨鬆危機 國健署教你4招存骨本

1杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質，民眾想要補足鈣質，建議每日攝取1.5至2杯乳品。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：陳曉彤（NOW健康） 

每年10月20日為骨質疏鬆日，為響應今年2023世界骨質疏鬆日的主題（BUILDING BETTER BONES THROUGHOUT LIFE），建造一生「績優骨」，及早存骨本是預防骨鬆的不二法門。國民健康署署長吳昭軍呼籲民眾，從年輕存「骨本」觀念很重要，要把握在30歲前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。

5旬以上台灣婦女缺鈣 每10人就有1位鈣不足

「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」，會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，國健署指出，人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本（骨質密度）逐年減少，大多數民眾通常未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺，因此「骨質疏鬆」防治，絕不是等到年長才來做。

根據國健署106年至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。此外，調查也發現國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足（505-566毫克），攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。

吳昭軍強調，鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，呼籲民眾要從年輕存好「骨本」，尤其把握在30歲之前，才能降低骨質流失危機。

趁年輕存好骨本 養成4招健康好習慣

骨質是由長時間累積的結果，主要關鍵與日常習慣養成有關係。因此，國民健康署提供存4招儲存「骨本」：

▸1.均衡飲食：攝取足夠鈣質，例如每日補充1.5至2杯乳品，而1杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質。也可以攝取高鈣食物，舉凡起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐及深綠色蔬菜，蔬菜部分像是地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。

▸2.運動保骨本：運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

▸3.適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

▸4.良好生活習慣：要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

核稿編輯：陳珍妮（NOW健康）

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此
★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】