上班族長期久坐埋下健康隱憂！簡單3招擺脫活動不足

上班族長期久坐埋下健康隱憂！簡單3招擺脫活動不足(首圖來源／Freepik)

文：連珮妤（NOW健康） 

依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果，我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%，平日坐著時間平均為6小時，顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足。

久坐是萬病之源！ 國健署籲民眾應培養規律運動的好習慣

2020年世衛組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」指出，久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關，建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動 ，並提出「分段累積身體活動量」與「1次完成」同樣有助於健康，例如：1天運動30分鐘，可以分成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，即使不能達到建議活動量，少量的身體活動依然好過於不活動。

國健署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。

走樓梯取代坐電梯！ 上班族掌握3妙招也能健康生活

此外，教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。國健署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動：

1.可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量。

2.外出或上下班多利用腳踏車，或是提前1站下車步行。

3.在上班期間，上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量。

上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量，都能對健康有助益，平時不妨遵循以上3招，讓身體活動融入日常生活，即可降低肥胖、心血管疾病，甚至是癌症的風險。

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此
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