活著就要動 國健署傳授防老29招

活著就要動 國健署傳授防老29招（圖／國健署）

文：夏亞凡（健康傳媒） 

吃飯也可以做運動！國民健康署首度出版長者「動動生活」手冊，傳授29個預防退化動作，其中一項就是吃飯運動，用餐前，將菜放在比手伸直再遠一點的距離，夾菜時，手向前伸直，這動作維持10至30秒，就可以培養身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。

　　高雄醫學大學職能治療學系蔡宜蓉助理教授指出，在日常生活中，只要增加些小技巧，就能提升身體功能及生活樂趣，還能強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。平常多做些「動動生活」手冊內容，就可預防或減緩體力和身體各功能的衰退。

　　國民健康署王英偉署長表示，手冊中的29個動作，如伸展、坐姿伸展、吃飯、曬衣服、提物、站姿、從高處拿物品、園藝澆花、外出購物、走路、爬樓梯、等公車等簡單動作，皆能達到訓練身體肌肉的目的。

　　例如，看電視時將遙控器放在高處，想用遙控器時，必須起身動一動，並舉手伸展，如此便能訓練到身體、手臂柔軟度與肌肉的力量。一邊看電視，一邊「微蹲」，蹲越久越好，或是輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，則可以訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。

　　除了以圖示幫助民眾了解外，每個動作圖案的旁邊均有QR code，只要以手機掃描，即可看到影片示範動作；另外，網路上還有國語、臺語短片，免費提供民眾下載使用。

　　台灣職能治療協會張玲慧理事長提醒民眾，每天坐著看電視4小時，比坐著2小時，罹患心血管疾病機率要多出8成。如果身體活動不足，罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等疾病機率都會增高。

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