疫情趨緩逐漸解封 杜絕憂鬱從停止「社交孤立」開始！

社交孤立是憂鬱症的危險因子，已有許多研究證實，在團體中與人互動時間越長越能有效改善憂鬱。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：游庭語（NOW健康） 

進入後疫情時代，隨著疫苗施打率提升、防疫措施鬆綁，大家逐漸恢復面對面的人際互動。但調查發現，在疫情期間有憂鬱、焦慮症狀者大幅增加，回歸正常社交互動，要多注意身邊親友的情緒狀態，避免因情緒問題而造成社交孤立。

瑞士學者營地觀察 找出憂鬱與社交活動間關聯

根據2020年1月發表於《科學報告(Scientific Report)》的1項研究指出，有憂鬱症狀者，花較少時間在社交互動，而憂鬱症狀愈多，其團體互動占社交互動總時間的比例就愈小。

該研究由瑞士學者進行，以123位已接受憂鬱症狀和友誼關係調查的大學生為對象，將其分為2組（組別1共73位、組別2共50位）安排於偏遠營地中共度周末，並以無線射頻識別（RFID, Radio Frequency Identification）姓名標籤，來測量參與學生之間的社交互動。

結果顯示，達到臨床憂鬱的診斷標準在組別1有15%、組別2有29%。總體社會互動事件，組別1為23,452件、組別2為12,225件。平均每次的互動期間，組別1為94.51秒、組別2為86.81秒。參與者平均與人互動時間，組別1長達16.87小時、組別2則是11.79小時。

研究發現，憂鬱症狀與「花較少的時間在社交互動」、「花時間和同樣憂鬱的人在一起」、「花較多時間在一對一互動而非團體互動」呈現相關。

「社交孤立」是憂鬱警訊 鼓勵多參與團體活動

高雄市立凱旋醫院院長周煌智表示，情緒會相互感染，與憂鬱症的人在一起，憂鬱的情緒相對就會比較高，如同上述研究結果。除了可從互動時間長度作為指標，也可進一步了解相談的內容，可能就會發現他們的互動容易偏負向的內容。

周煌智提醒，「社交孤立」是憂鬱症的危險因子，已有許多研究證實團體互動有助於強化憂鬱的改善，不僅是對青少年，老年人也有效，像是長照據點活動，到團體中與人互動，時間越長越有效。他建議青少年多參加一些正向的活動，類似夏令營、有意義的宗教活動等，增進人際關係有助於改善情緒。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明，人類是社會性的動物，缺乏社交互動與社會連結對身心健康會有不利的影響。有多項研究指出「社交孤立」可能會導致憂鬱，而憂鬱症狀也可能是社交孤立造成的結果。

注意自身或周遭親友 有異狀快求助！

根據世界衛生組織調查，新冠肺炎疫情第1年，全球憂鬱症和焦慮症罹患率增加25%。受疫情影響。經歷將近3年的「封閉」，社會孤立成為民眾的壓力源之一，現在已逐漸恢復疫情前的生活型態，建議民眾要更敏銳的覺察身邊親友的情緒狀態，注意人際互動狀況。

如果發現和以往明顯不同，且影響了日常生活，可透過「憂鬱檢測APP」了解情緒現況，若情況持續2周沒有改善，就要帶他們尋求專業協助。

戴怡君提醒，不要將孤獨和沮喪的感受合理化，認為不和他人互動比較好，此時更應該找信任的人聊聊、或做有興趣的活動，保持生活步調的一致，才能幫助自己擺脫負面情緒。

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