營養師提醒家長少給孩子喝5類飲料 以免注意力不集中

高敏敏營養師提醒家長，衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過1天總熱量攝取10%。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：葉立斌（NOW健康） 

父母總是擔憂孩子的健康，天天思考的就是該給孩子喝什麼。營養師高敏敏在FB粉絲團《高敏敏 營養師》指出，爸媽總是擔憂孩子喝下太多不健康的飲料，提醒有5種飲料會加劇孩子的躁動分心，必須盡可能少喝。

孩子最愛的15項常見飲料 分為紅黃綠3區

位在紅燈危險區，必須少喝的5項飲料為：珍珠奶茶、可樂、可爾必思、果汁與汽水。這些飲料每100 ml的含糖量大多超過7g，最高的可樂甚至多達10.6g。（提醒您：實際數字以產品標示為準）

另外介於黃燈的中間區，偶而喝就好，調味乳、米漿、水果茶、運動飲料、冬瓜茶。

最後則是綠燈區，較為健康，可適量飲用。總共有優酪乳、牛乳、無糖豆漿、無糖麥茶，以及大家每天都要喝的水。

日常飲食陷阱多 家長應以身作則帶孩子健康喝

同時，高敏敏要提醒家長，衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過1天總熱量攝取10%；當然最好能降至5%，舉個實際的例子，每天最好控制在2顆方糖。

另外高敏敏建議爸媽，喜歡茶類的小朋友 要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題。選奶茶類要注意體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

喜歡喝果汁的人盡量喝現打果汁：市售果汁含量其實不高，也不要被酸酸的飲品給欺騙了！為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。另外標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著不低的含糖量。所以建議水果能吃就不要喝果汁。可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。 如果真的喜歡喝飲料：建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等

除了飲料之外 建議平時也以原型食物為主要選擇。

喝飲料時難免會配點零食。高敏敏提醒，盡量給孩子非油炸、少調味的零食，並控制份量，更重要的是爸媽們也要以身作則。

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