夏天健康吹冷氣！不讓「冷氣病」與「冷中暑」找上你

夏天健康吹冷氣！不讓「冷氣病」與「冷中暑」找上你(首圖來源／Freepik)

文：編輯部 整理報導（NOW健康） 

隨著全球暖化加劇，台灣夏季氣溫屢創新高，中央氣象署統計顯示，近年來35度以上高溫日數持續增加。在這樣的酷熱環境下，冷氣成為現代人不可或缺的避暑工具。然而，長時間依賴冷氣降溫，卻可能帶來意想不到的健康問題。頻繁進出冷氣房或長時間待在低溫環境中，容易引發「冷氣病」甚至「冷中暑」，這些看似矛盾的症狀正悄悄影響著許多上班族的健康。

人體最適宜的環境溫度是幾度？ 約莫22至26度間

冷氣病又稱「冷氣機症候群」，是指人體因長時間處於冷氣環境，或頻繁經歷室內外劇烈溫差變化而產生的綜合性症狀。常見表現包括全身酸軟無力、頭痛、鼻過敏、哮喘、胸悶、手腳冰冷、下肢無力及精神不濟等症狀。

這種現象的成因主要來自：首先是空氣乾燥問題，冷氣運作時會降低室內濕度，容易造成呼吸道黏膜乾燥；其次是空氣不流通導致病菌與過敏原累積；再者是人體長時間處於低溫環境，影響正常生理機能；最後還有身體溫度正常調節能力受到干擾，無法適應快速的溫差變化。值得注意的是，人體最適宜的環境溫度約在22至26度之間，當室內外溫差超過7度時就容易對人體造成負擔。

環境溫差超過10度且頻繁轉換 影響體溫調節功能

除了傳統的冷氣病，近年來「冷中暑」現象日益普遍。這種症狀主要發生在頻繁進出冷熱環境的上班通勤族、外送員等族群，當人體從高溫環境突然進入低溫空間時，毛細孔和微血管會急速收縮，導致原本應透過汗水排出的熱氣無法正常散去，長期累積下來就會出現疲倦、頭暈、食慾不振等症狀。而冷中暑的發生機制與傳統熱中暑不同，它是因為身體散熱機制受阻而非體溫過高。

人體正常體溫調節依賴汗腺分泌與血管擴張來散熱，但在溫差劇烈的環境中容易失調。研究顯示，當環境溫差超過10度且頻繁轉換時，人體自律神經系統會承受額外壓力，進而影響體溫調節功能。

如何避免吹冷氣的健康問題？ 專家提供涼夏攻略

為避免冷氣相關健康問題，建議室內空調溫度應設定在26度左右，既能達到舒適效果又符合環保原則，從戶外進入室內時，不要立即開啟冷氣，應讓身體先適應環境溫度變化並擦乾汗水、添加薄外套以保護肩須部位。

還有定期清潔冷氣濾網，避免細菌與過敏原累積，使用冷氣前先開窗通風，運轉期間可在室內放置水盆或使用加濕設備，維持適當濕度；避免冷氣直吹身體，調整出風口方向，必要時可使用擋風板，同時注意眼部保濕，適時讓眼睛休息。此外，每小時起身伸展肩頸與四肢以促進血液循環，保持規律運動習慣，適度流汗幫助身體散熱和增強體溫調節能力。

對於需要頻繁進出不同溫度環境的工作者，建議隨身攜帶薄外套，並盡量減少不必要的溫差暴露。透過這些預防措施的落實，不僅能避免冷氣病與冷中暑的困擾，更能在炎炎夏日中維持身體健康與工作效率。

文字編輯：辰蘊如(NOW健康)

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