新年大掃除 避免運動傷害有一套

【新唐人亞太台2015年2月6日訊】新年到，不免要大掃除一番，如果施力不當或姿勢不正確，可能造成肩頸痠痛或拉傷。新竹仁慈醫院復健師提醒民眾，清潔打掃前，先做一套暖身操，就可以有效避免運動傷害。

彎著腰，雙手緊握拖把，在地上用力的拖啊拖。拿著抹布仰起頭，不停的刷刷洗洗。婆婆媽媽們年終大掃除，一個不小心，就可能扭到脖子、閃到腰。

仁慈醫院復健科組長 陳英如:「大掃除的期間可能就會造成，腰痠背痛或者是肩頸方面的問題。做暖身操是最重要的，就是先至少你把周圍的肌肉、背部的肌肉拉一拉，然後做個伸展，會比較放鬆。」

跟著復健師從頸、肩到腰部做一套。首先，雙腳平踩地面，雙手盡量往上伸展。脖子除了可以慢慢向前後彎，也可用手扶住頭部，向兩側伸展。雙手插腰，腰部慢慢往左右轉動，感覺背部肌肉緊繃，就達到效果了。右手放在左肩上，左手扶住右手臂，慢慢往左邊拉，伸展手臂外側。

仁慈醫院復健科組長 陳英如:「盡量往上伸的時候，你會覺得你的手臂的部分會有拉扯的感覺，然後背部、頸部的地方，也會覺得緊緊的，也有拉扯的感覺，這個就是拉筋的效果。」

每個伸展動作維持10秒鐘，再換邊做。如果不小心還是受傷了，可以自己先做處理，還注意避免再度刺激。

仁慈醫院復健科組長 陳英如:「看那個部位有沒有腫，如果是腫的，當然第一個就是以冰敷為主，然後就是患部他受傷的部位，不要一直再運動、再拉扯、再做一些伸展的運動。」

習慣性扭傷，腰部有椎間盤突出的人，醫師建議記得戴上護具再打掃。另外，搬運重物時，兩隻手一起搬，彎膝不彎腰，盡量將物品靠近身體，再起身，也能避免腰部扭傷，和手腕受傷。

新唐人亞太電視 黃定國 林秋霞 台灣新竹採訪報導