你常常感到孤獨嗎？覺得自己對他人越不重要越是孤單

近期一項研究指出，內心的孤獨感與我們的健康或幸福感息息相關，當感覺自己對他人微不足道或不重要時，會感到更加孤單。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：林詩恩（NOW健康） 

面對各大商家與電商平台主打的光棍節促銷活動，總是鼓勵消費者好好對待自己，勇於消費犒賞自己享受單身生活，雖然瘋狂消費並不一定能藉此減緩孤獨和寂寞，但根據2020年12月發表於《心理學前沿》期刊的一項研究指出，內心的孤獨感的確與我們的健康或幸福感息息相關，不僅如此，當感覺自己對他人微不足道或不重要時，會感到更加孤單。

個人感覺自己對他人的重要性 與孤獨感有關

該研究由加拿大多倫多約克大學學者進行，研究對象為172名18至25歲就讀心理系的女性大學生，挑選此年齡層主要因過去研究曾指出，在這區間的女性為最孤獨的人口族群。研究工具以填寫相關量表為主，如整體重要性量表、對於他人重要性問卷或孤獨量表等，研究者說明所謂的「重要性」指的是，個人感覺自己對他人的重要性。結果發現，較低的整體重要性及同儕重要性與較高的孤獨狀態有關；而較高的缺乏重要性及覺得自己無關緊要的恐懼，與更多孤獨的特質及較低對朋友的重要性相關。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興說明，過去研究指出，社會支持及正向同儕關係是減少孤獨感的保護因子，當處於暫時性的孤獨狀態，透過朋友及家人陪伴可緩解孤獨感受。年輕女性離開家庭，在外升學或工作時，更依賴同儕的社會支持，在這時代已習慣使用社交媒體與他人聯繫，需思考如何給予有意義的傾聽、關心及社會支持。

林家興表示，一般來說，高自尊的人較看重自己，也會自認自己對他人是重要有價值的，建議可嘗試學習以更接近真實來認識自己及他人，如實地了解自己，而不是用自己的想像去看待。林家興提醒單身不等於孤獨，孤獨也不等於心理困擾，如果主觀上不覺得孤獨是一種困擾，也不影響其人際關係和工作時，它其實是助益的，例如可以更專注工作、做自己喜歡的事情、自我充實成長、獨立思考，甚至自我覺察等。

感覺自己對他人越不重要 越容易感到孤獨

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，孤獨是當一個人所期望的社會連結的數量或質量，未能得到滿足時所產生令人痛苦的感覺，其實是主觀性的感受，有時候即便在人群當中，還是會有這種感覺。她認為有孤獨的感覺，常常會出現在有不順心、與對人事物期待相左，或者遇到困難挫折需要有人分擔的時候。

研究提到感覺自己對他人不重要愈易孤獨，如果你是一個渴望被需求、被需要的人，可以想想哪些人是你的重要他人，為什麼會覺得他對你而言是重要的，那麼你也可以效仿他，也為周圍你在乎或喜歡的人做什麼，當你常常是可給予，有影響或者是可被依賴，那麼孤獨感或許漸漸會降低。

學習主動關心好友 並透過情緒檢測自我覺察

葉雅馨舉例，無論在實體面或網路上，找三五好友，而不是三十五十好友，然後主動去關心他們，不只是等著別人來找你。其次，網路和社群已經是我們的生活模式，有不少研究發現愈用社群愈孤單。所以可以問自己一天在網路上花費多少時間？有一段時間就休息一下，或因此久坐？有固定上網多久就起身做伸展運動？是否因此晚睡或少睡？會有孤單感？從提問的答案去做修正調整，找自己合適的平衡方式。

葉雅馨提醒，當因為孤獨的感覺而陷入經常都不開心、體重短時間爆增或下降、對事情不起勁、莫名的想哭、沮喪、否定自己、甚至覺得自己沒有存在的價值感，且已持續一段長時間，就應該透過情緒檢測查看自身情緒狀況，若一直處於高分，就應該尋求專業的協助。

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