太依賴社群媒體易憂鬱？研究：停用1週可增加幸福感
有研究發現，如果停用社群媒體1週，可改善憂鬱及焦慮，增加幸福感。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
文：陳郁茹（NOW健康）
你可以連續7天不上IG、臉書、LINE等社群平台嗎？社群媒體已經成為許多人生活的一部分，如果幾天沒按讚、貼文，就覺得渾身不自在，但國外一項研究卻發現，如果停用社群媒體1週，竟可改善憂鬱及焦慮，增加幸福感。
限制研究對象使用社群時間 發現這群人幸福感較高
該研究發表於2022年5月「網路心理學」期刊，研究者為英國巴斯大學學者，研究對象154名、平均年齡29.6歲，其每天都有使用社群媒體（facebook、instagram、twitter、tiktok），平均每週花費8小時在社群上。
隨機將受訪者分為干預組及控制組，開始前以問卷方式評估焦慮、憂鬱及幸福感的狀態。干預組使用社群媒體的時間平均1週僅21分鐘，等於1天只有3分鐘，而控制組則為7小時，每天1小時。
研究者以螢幕使用時間來確認受試者是否遵守停用時間，幾乎不上社群網站的干預組，個人整體幸福感明顯較高，並能減少憂鬱和焦慮等症狀。
年輕人社群分享貼文 太在意按讚數影響心情
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，青少年對網路有著很高的依賴，近兩年多來，受疫情影響，限制活動範圍或取消實體課程等，更是加重了青少年依賴網路現象，以致負向情緒的增加。
胡延薇說，許多青少年重度使用網路、參與社群平台，自己貼文或貼照片後，就在意按讚數字，如果不如預期，就陷入憂鬱情緒。有些人在被他人封鎖之後，也鬱鬱寡歡。 胡延薇指出，不少青少年因此情緒焦慮、激動，怨天尤人，睡眠品質也會變差，影響現實生活中的人際關係，以及課業表現。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨坦言，對於許多人來說，手機就是人生，只要有空，就會瀏覽社群媒體平台，貼文分享生活點滴，或是留言、點讚，如果過度依賴，反將影響生活作息和身心健康。
安排斷網時間！增加其他活動 可改善情緒
葉雅馨說，這項研究顯示，只要短暫停用社群，整體情緒上就能顯著改善，也增加幸福感。建議民眾多至戶外走走，與朋友聚餐或是爬山踏青，海邊戲水。
胡延建議，家長應幫青少年安排斷網時段，陪同其他活動，以轉移注意力，像運動、閱讀寫作，或與親友間的固定談心時間，以免依賴單向傳播，接收資訊。
葉雅馨呼籲，減少使用網路時間可從半小時開始，設置提醒鬧鐘，循序漸進增加「減少使用時間」，並安排活動，例如，協助家人採買食材、晚餐料理、做些家事、欣賞影片，就算發呆、放空也不錯。
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